晨練的最佳運動方式及注意事項

晨練前不要空腹。

做有氧運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。

晨練有什麼益處：
增強身體素質，增強肌肉力量，提高免疫力，提高身體協調能力、反應力，塑造體形，緩解心裡壓力，改善精神狀況，提高毅志力。
長跑等有氧運動可增強心肺能力，球類等運動可以提高反應和眼手、眼腿協調配合能力和身體的靈活性，瑜珈等訓練有助於身體柔韌提高，輪滑溜冰可以鍛煉平衡能力。
在鍛煉過程中克服，超越自我，可以提高自信，增強毅志力。

該怎麼鍛煉：
晨練項目很多，不同年齡的人可以選擇不同的項目，老年人以低強度安全為基本原則；青年人可以選擇強度較高而且有趣的項目；中年人在兩者之間。
適合年輕人的晨練項目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對速度的控制，可以使運動強度控制在有氧心率範圍內，最便宜、便捷，是人人都實用的運動。跳繩對於心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強的趣味性。
適合中年人晨練的運動包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鐘在健身路徑上循環運動，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。
最適合老年晨練的運動，除了走路屬於終身可以堅持的有氧運動外，當屬舒緩綿長的傳統養生運動，如太極拳劍、導引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等。運動中要求調身、調息和調心三者密切配合方有效果。無論是那種方式，回歸自然、放鬆心情就能達到健身的目的。

但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水準會急速下降，而在血糖水準較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。

晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

晨練的注意事項：

?比如說晨練是應該先吃飯還是先運動?很多人由於對這個問題沒有正確的認識，導致運動毫無效果。

晨練應先吃飯還是該先運動?

早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。

但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的癥狀。

所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可。

比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水準，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。

再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。

如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後

其實，人運動的最佳時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。

當然，一旦已經相對固定了每天鍛煉時間，而且沒有身體不適的癥狀，就沒有必要輕易改變。

剛起床的時候空腹鍛煉絕對是有害無益，至少應該先喝杯水，吃點有熱量的東西。

晨練飲食要注意什麼?

由以上資料我們可以知道晨練前吃東西，會帶給胃腸很大負擔，因此晨練的飲食要特別的注意。

1、晨練前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。

在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等癥狀。

3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。

4、晨練之前可以先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。

5、醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。

6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。

7、晨練前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨練而導致的低血糖癥狀。

切記不能大量進食，否則會在晨練期間導致胃部不適。

現代人越來越注重自己的身體健康，在平時生活當中，我們都是提倡多運動健身，這樣對身體保健可以帶來很好的效果。但是運動時的飲食也是要特別注意哦，別讓錯誤的飲食壞了運動效果。