空腹晨跑和飯後慢跑，減肥效果差距有多大？4篇研究告訴你答案

在我們印象中，當你身體內甘糖含量不多時，此時去跑步往往優先消耗的是脂肪，所以空腹晨跑往往會消耗更多的脂肪，減肥效果會更好！那空腹晨跑是否真的這麼神奇呢？和飯後慢跑，減肥效果差距到底有多大？結合這4篇研究，告訴你標準答案！

1、跑步期間脂肪燃燒差距（文獻1）

當身體儲存的糖分不足以供應你的跑步需要時，空腹晨跑的確會消耗更多的脂肪來作為能量來源，很多研究都已證明過。這就說明空腹晨跑減肥效果更好嗎？並不然，請看下一個差距！

2、跑步後脂肪燃燒的差距（文獻2）

你的脂肪並不僅僅只在跑步中燃燒，靜息時也會消耗脂肪，研究表明當你空腹跑步後，剩餘的時間內，你的身體很智能，它會在接下來的時間內燃燒更少的脂肪來彌補空腹晨跑所造成的脂肪虧空。最終結果如何？請看下一個差距。

3、長期減肥效果的差距（文獻3）

減肥從不是只看你某次跑步利用了多少熱量，而是看你一段時間內的熱量攝入和熱量消耗之間的能量差。2014年一篇研究報告結論：在攝入相同卡路裡飲食和相同運動的情況下，身體成分的變化是一樣的，無論你是空腹晨跑或飯後慢跑，減肥效果基本一樣。

4、跑步狀態的差距

毫無疑問，當你攝入足夠量的食物時，飯後慢跑總會讓你精神十足，狀態更佳！

5、消耗肌肉的差距

當你的體內缺少足夠的糖分作為能量來源的話，你的身體會優先消耗脂肪，但卻也加高了蛋白質的消耗，令肌肉流失更多，這對於很多女孩來說，是得不償失的，肌肉很寶貴！

6、糖耐量的差距（文獻4）

這可能是很多糖尿病人所關注的問題，2010年某文獻得出這樣一個結論：空腹運動比飯後運動可以改善全身葡萄糖耐量和胰島素敏感性，而糖耐量的改善幅度能達到30%，這是空腹晨跑的優越性。

所以綜合來看，其實空腹晨跑和飯後跑步，但其實飲食相同，運動相同，無論飯前飯後跑步，在減肥效果上並沒有什麼明顯差距，多消耗脂肪能多減肥，也是我們的心理作用。或許它們的差距就是跑步的狀態、消耗肌肉的多寡以及糖耐量的差距而已！

以下就是這4篇所用到的文獻，如果你有興趣，不妨可以去研究一下：

文獻1：Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis.

文獻2：The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat.

文獻3：Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise

文獻4：Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet