【運動】晨跑？夜跑？到底什麼時候跑步最好

晨跑：適合低強度有氧訓練

早晨更適合低強度有氧訓練，並不適合太高強度的無氧訓練，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率（或最大心率）的75%以內。除了心肺、血液、體溫等原因外，還有一點原因是晨起時經過一夜的消耗，體內糖儲備較少，不能支持長時間高強度運動（中低強度運動可以更多地依靠自身脂肪的供能）。

晨跑有什麼好處呢？

1.有助於減脂塑身

減肥的最佳慢跑時間為早晨，有些專家認為早晨跑步比其他時間可燃燒更多卡路裡。你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

2.開啟一天的創造力晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啟一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果

3.更能鍛煉你的耐力早晨跑步是避免炎熱、潮濕氣象和中暑的好辦法。在比較涼爽的環境下運動，狀態和效果會更好，而每天做到早起，也非常考驗人，如果你沒有長久的耐力，根本不可能堅持晨跑。

你需要注意的是：

1.晨跑前一天晚上應攝入如綠花椰菜、扁豆這些耐餓的食物，這樣跑步時不易感到餓。晨跑時糖儲備較低，容易出現低血糖，身體素質差、水準低的跑友可能感到不適。可以簡單地給身體補充一點糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一個蘋果或半塊麵包等。

2.睡前拉上窗簾，黑暗的環境會分泌更多的褪黑激素，從而促進睡眠（褪黑激素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑製，晚上分泌活躍，夜間褪黑素水準的高低直接影響到睡眠品質。），第二天才有精神迎接晨跑。

3.早晨空氣汙染物容易沉積在地面附近，是一天中空氣品質較差的時間段，所以最好關注一下空氣品質數據，霧霾天不適宜戶外活動，即使戴上口罩也不建議出門晨跑。

4.晨跑之前熱身一定不能少，休息了一夜，開跑前一定要讓自己的膝關節、踝關節都活動開，以輕鬆的速度走路開始，隨後逐漸加快走路速度，然後慢慢跑起來。

5.早上的時間相對可能會比較緊張如果沒有條件洗澡，可以帶上一件乾衣服，跑步結束後換上，以防著涼感冒。

夜跑：更適合力量訓練

下午和晚上身體能承受的運動強度更高，無論是有氧還是無氧運動。而且身體經過了一天活動的預熱，各個組織和器官都能更快地進入運動狀態，「生理惰性更小」，進行高強度運動可能比早晨更順利一些。所以，下午或晚上更適合進行一些「強度課」，比如間歇跑、乳酸門檻跑。

夜跑的的好處有哪些

1.有助於緩解壓力

和早晨相比，在活動了一天之後的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力，當天所發生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且設有步道的公園等安全場所和路線。你還可以邀上自己的朋友，在精挑細選的璀璨夜景下一起夜跑，互相溝通，釋放壓力，陶冶情操。

2.體力最佳，適合上班族

晚上相對早晨而言，空氣不怎麼太好，但是空氣中氧氣充足、濕潤，有利於跑步的進行。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，對於上班族而言，早晨的時間實在太珍貴，需要爭分奪秒的趕出門，但夜晚，不影響工作和業務，可以在飯後放鬆的進行鍛煉，則更加符合人體的生理機能狀況。

3.運動風險低

早晨剛起床時，人體各個臟器的運轉仍處於比較低的水準，這時候鍛煉，會加重心血管的負荷，對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定的危險。而夜間，人體的各個臟器功能處於正常水準，運動發生心血管風險的可能性大大降低了。

4.有助睡眠

夜晚適度的運動會產生輕微疲勞感，跑步後，用熱水泡泡澡，更容易獲得優質的睡眠。

你需要注意的是：

1.工作一天人會感到疲憊，這會降低大腦內的多巴胺分泌，而多巴胺可以刺激我們生活和工作的熱情。所以，晚上要擺脫工作情緒，全身心投入到跑步中。

2.下午5點到晚上7點期間，人的血糖會降低，可能會感覺不舒服。因此，跑前要適當進食，維持身體能量，以防夜跑發生暈倒等現象。

3.夜晚外面溫度較白天低，也會有颳風的可能，如果跑步出汗皮膚毛孔處於張開狀態，這樣很容易受涼，所以出門夜跑前要做好防護工作。

其實，無論晨跑還是夜跑，

兩者各有各的好，根據自己的喜好和實際情況

來進行選擇就可以了，

而且，任何時間只要想運動，都比癱在哪裡好。

今晚21:20，河北衛視《加油向前跑》，就要帶你走進這個美麗新世界，趕快跟隨君暢，一起閃耀夜空，揮灑汗水吧！

跑步減肥的例子數不勝數，有的因為失戀想去證明自己，有的因為自卑而被霸凌想去改變自己......可他們總是間歇性躊躇滿志，但又一如既往的放棄……

而節目裡的第一位嘉賓，她小小的個子，卻機甲狂潮出巨大的勇氣與能量，

她能一頓飯吃掉一整張桌子炸雞漢堡，卻也能下決心戒掉一切回歸健康。

究竟她有什麼樣的健康問題？是什麼樣的決心讓她戒掉垃圾食品，去做最可愛的夜跑精靈？那就從節目中找答案，一起聽聽她與夜跑結下的美妙緣分吧。

陪伴的旅程——夜跑帶來光明！

「黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明」

黑夜不是力量的終結，而是新的開始

有這樣一位盲人，他熱愛跑步，渴望能和正常人一樣感受奔跑時風呼嘯耳邊的速度感；

有這樣一個跑者，他是夜跑大神，卻甘願變成配角，成為視障跑者的「眼睛」；

黑夜裡奔跑，超越自身局限，勇氣令人動容；黑夜裡陪伴，點亮愛的光明，溫暖穿透人心。

這樣一對特殊的跑者組合，蒞臨現場，分享他們的夜跑故事，親訴盲跑者與陪跑者之間的信任情感，以及跑步對兩人的改變與幫助。

前行的動力——夜跑帶來生命！

一位不是醫生的醫生，與自己的疾病和平相處四年。現實版「滾蛋吧，腫瘤君」即將上演！

被醫生判處只有一年的生命期限，她堅強的選擇重生之路，夜跑便是她與疾病抗爭的武器，她因為跑步，看遍了遼闊世間美好，收穫了今生摯愛陪伴，同時，最重要的是，她重獲了生的希望。

她現在怎麼樣？

又有什麼新的人生期許？

敬請關注本期節目，感受運動帶來的生命力量，與你我同行~

△【黑幕】太殘忍！12小時給活牛注水120斤！牛流淚下跪！

△【薦讀】你真的懂中國的筷子嗎？

△【警惕】撒貝南自爆被騙經歷，還有多位明星被騙…一定要注意！

△【薦讀】你後悔娶現在的老婆麽？這5位老公的回答令人沉思

編輯：宋丹丹 主編：王冉 主管：王國輝 監製：萬強