早晨起床後可以空腹跑步嗎，為什麼？

「晨跑之前要不要吃東西？」

「空腹與否對訓練效果有沒有影響？」

「對燃脂效果呢？」

這些問題我們常常能在初跑者中間聽到。

的確，很多人都會覺得空腹跑步燃脂效果應該比吃過飯要好，所以要想空腹跑步效果好就要保障上一時段吃的「好」，在這樣的空腹下訓練會有更好的狀態。

舉個例子：

兩個身體素質相近的跑者都選擇早晨5點起床訓練，他們意志力都很好，也願意為跑步訓練犧牲睡懶覺的時間，兩人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。

對於這樣的情況，在第二天凌晨5:00的訓練中，A會因為血糖較低無法進行強度過大的訓練，而B卻因為肌肉中依舊充滿著肝糖，可以有較好的運動表現。

看到了吧？決定你運動表現的並不是晨跑之前「有沒有吃」這件事，而是晨跑時「身體中是否有足夠的肝醣+血糖」。因此，如果你是為了在晨跑訓練中有更好的訓練效果，兩種選擇都是同樣可行的：

前一天晚上22:00以後吃一餐碳水化合物較豐富的的晚餐（但是這對長期訓練非常無益）。

晨跑前吃一餐碳水化合物較豐富的的早餐。

空腹晨跑與減脂效果的關係，我們曾經採訪過一位朋友，她的經驗應該可以幫到你。

她是一名22歲的女孩，身高166cm，一年前的體重為75公斤，通過跑步減重成功，現在55公斤。她的跑步訓練時間通常為早晨6點，除此之外，她的三餐非常規律：早餐6-8點，午餐11-13點，晚餐18-20點。

飲食方面，她嚴格遵循食有時，除了一日三餐之外，其餘時間不吃零食，不喝飲料，但會補充水果。

她通常在前一晚吃得非常豐富，基本的目錄為：

臍橙*2/蘋果*2

米飯*10g（2湯匙）

時蔬*1碗

牛奶*500ml

因此，第二天晨跑之前她只會喝一杯溫水（空腹）。然後到離她家1公里的田徑場跑10圈（4公里）+拉伸20分鐘。回家的路上，她會順便買一個菜糰子+1碗沒有油的牛肉湯，這就是她早餐的基本構成。

而她的午餐一般只有一大盤焯水青菜。

與飲食配合，她進行了比較循序漸進的跑步訓練。因為體重過大，開始時她只能進行低強度的慢跑，因為只要稍微跑的快一些，她就會非常喘。但她自己可能都不知道，低強度、長時間的慢跑恰恰適合她這樣的減重者。

如果你想要高效減脂，飲食是輔助，最根本的、能夠提高你的燃脂效率的依舊是訓練。靠節食和高強度訓練的確可以達到短時間內的減重，但這並非長久之道——這種模式下，只要你的運動一旦停止，不論是體能還是體重都會逐漸回歸之前的狀態。

因此，關於空腹跑步和減脂效果的問題本質上依舊是第一個問題。想從根本上讓自己的體質成為「燃脂機器」，你需要做的依舊是想方設法提高自己的訓練效果。

結論

不論以訓練或是減脂為目的，要不要空腹訓練都並非是一個教條式結論，而是一個基於自己個人習慣的選擇，重要的是要保證自己訓練時的肝醣+血糖儲備——「儲備好」的身體不用吃，「沒儲備好」的身體需要吃。

比吃更重要的是訓練。如果你無法養成跑步習慣，甚至一周隻跑一次，我們在這談論要不要空腹跑，能不能減肥又有什麼意義呢？

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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