忽略飲食的減肥沒有靈魂，純靠鍛煉可不行

2018年你沒減去的脂肪，難道還想讓它繼續在你的19年呆著嗎？

好像很多人總會在每年的一開始振振有詞地說，今年我要減肥！（手上卻拿著一瓶可樂???）

不得不說，還是有很多人沒意識到，飲食比鍛煉更重要，七分靠吃三分靠練。如果你還不信，繼續看下去。

1. 飲食比鍛煉更重要

你可以這樣想，你所有的「卡路裡」來自你吃的食物和你喝的飲料，但只有一部分會通過運動而消失。

能源支出有三個主要組成部分：

· 基礎代謝率，保持身體正常運轉所需的能量（血液循環，肺部呼吸，大腦功能）

· 分解食物，科學上被稱為「飲食誘導的生熱作用」，「特定的動態作用」或「食物的熱效應」

· 體力活動

對大多數人來說，基礎代謝率佔總能量消耗的60％到80％。大約10％是身體消化你食物的時候被消耗的，10%~30%是體力活動所消耗的。（▲這裡的活動包括了你日常的走動，運動，甚至包括你打字，所有的活動。）

一般人（不包括專業運動員），每天通過運動消耗5%到15%的卡路裡。但是食物佔人體能量攝入的100%。

沒有說運動不好，只是如果你想減肥，就別忽略飲食。

2. 不注重飲食的減肥很難成功

根據哈佛醫學院的計算，一個168斤重的人在以每小時6km行走的30分鐘內燃燒200卡路裡。

但是如果之後你吃四塊巧克力餅乾，一杓冰淇淋或少於兩杯葡萄酒，這會將你所做的消耗毀於一旦。

就算你做那種高強度的運動，只要你吃一塊蛋糕或者一些飲料，你也會前功盡棄。

3. 小 結

如果你想減肥，在你努力做各種運動的時候，都不要忘記飲食的重要性。

我們並沒有說運動不好！運動對於我們身體健康來說很重要，它對於增強力量和肌肉品質和身體柔韌性很重要。

它可以幫助控制疾病，包括心臟病和糖尿病。它可以改善你的情緒。它可以幫助對抗抑鬱症。

雖然運動有助於減肥，但飲食是一種更重要的生活方式因素。