補充蛋白質可以減肥嗎

文章導讀

減肥的人通常會用盡奇招，也不見效。其實減肥是有著一定的技巧的，掌握好健康的減肥方式才不會輕易的反彈。很多朋友會問道：「補充蛋白質可以減肥嗎？」關於這個問題的回答是可以的。但是卻不是指隨意的亂吃蛋白質，而是要採用合理的方式，下面我們就來看一下怎麼吃蛋白質才能減肥。

1、飽腹感強，減少食量

經歷過減肥的人應該都有這種感覺，怕餓，更怕餓了自己控制不住飲食，大吃大喝，補充蛋白質就可以非常好的解決這個問題。蛋白質的消化時間較長，可以帶來飽腹感，能讓我們在減肥期間控制食量。

2、穩定血糖，避免脂肪囤積

減肥，最關鍵的就是脂肪問題，澱粉、麵包、甜點等高升糖指數的食物，會引起血糖的幅度波動，導致囤積脂肪，而蛋白質類食物的升糖指數較低，可以避免脂肪囤積。

3、提高代謝，促進肌肉生長

人體的肌肉含量決定了基礎代謝率，肌肉含量越高，基礎代謝所消耗的熱量越高，減肥效果也會越好。而蛋白質承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務，減肥期必不可少。

蛋白質怎麼吃才能越吃越瘦？

1、保證攝入足量的蛋白質

蛋白質是身體結構的重要物質，我們要保證每天攝入足夠的蛋白質。

2、要會選擇優質蛋白

蛋白質可分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白中的氨基酸組成比較接近人體氨基酸，因此減肥期間也盡量選擇動物蛋白哦。

蛋白該從哪裡獲取？

1、大豆

大豆的蛋白質含量非常高，比雞蛋要高出3倍，又可以當主食，還可以炒菜，是補充蛋白質非常好的食物。

2、奶製品

奶製品富含優質蛋白，比如牛奶中的蛋白質含量高達3%，而且含有人體必需的8種氨基酸，同時提供豐富的B族維生素和鈣質，每天喝上300克或者換成等量的其它奶製品，對減肥十分有益。

3、蛋類

蛋類的蛋白質含量也十分豐富，而且還含有很多其他營養，還不用擔心膽固醇攝入超標，可以幫助脂類代謝，有助於降低血脂。