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吃什麼食物瘦腰腹?

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。

二、多吃豆製食品

豆製類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

四、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發揮如下的作用。

1、通過促進氧化和 全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的。

2、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水準,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

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