你的減脂食譜已到達！

想要減肥的姑娘們，宇叔給你們來送食譜了！

一、食物的選擇

1、優質碳水化合物(增肌飲食最主要的構成部分):玉米、全麥麵包、薯類、糙米、藜麥、燕麥、豆類、意麵。

2、蛋白質(拉高胰島素的分泌,促進肌肉蛋白合成速率):雞胸肉、牛肉、魚類(三文魚、鱈魚、金槍魚、龍利魚、秋刀魚)、蝦類、蛋類、豆製品、奶製品

3、蔬菜(膳食纖維的來源,、簡單的碳水化合物):綠花椰菜、秋葵、蘆筍、菜心、各種生菜、萵苣、苦瓜

4、水果:橙子、奇異果、藍莓、香蕉(瞬間補充能量)、西柚、菠蘿、莓類（盡量少吃芒果『香蕉、葡萄等高糖分水果）

5、優質脂肪(脂肪是非常重要的營養,對正常代謝與激素調節都有重要作用,在平時可以適當的攝入,尤其對於女孩子十分重要! ):橄欖油、堅果 (核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生) 、芝麻醬、花生醬、牛油果、乳酪黑飪方式

二、

1、烹飪方式：水煮、拌、清蒸、烤箱、無油煎都可以,遵循少油少鹽少糖的原則就好。

2、調味問題

薄鹽生抽-一瓶解決所有

黑胡椒-一你值得擁有

各種沙拉醬-一一少量放

3、吃多少的問題

塑形:高蛋白低脂肪,消耗=攝入。蛋白質:1.3-1.4g/公斤的體重。碳水:2.5g/公斤體重。脂肪:少於20%

減脂:高蛋白低脂肪,消耗

增肌: 高蛋白高碳水低脂肪,消耗

三、還有一些減脂的tips:

1、早飯一定要吃, 不然容易得胃病還有膽結石,晚飯要少吃

2、晚上7點就不吃東西了,餓了可以喝脫脂牛奶。食物盡量豐富起來, 這樣才能保證營養攝入均衡。多吃粗糧,精米細面少吃。 粗糧gi值高,抗餓。不要吃任何零食, 零食可以堅果替代,不過一日不超過50g。

3、堅持! 堅持! 堅持! 什麼減肥妙招都是堅持下來的，就算吸脂減肥過後你也得控制飲食啊。

最後希望各位小仙女們都有健健康康的好身材~一定不要吃任何減肥產品。