70公斤男子每天跑步5-10公里，再加上俯臥撐，堅持30天有何效果？

想減肥，什麼樣的動作是最好的？其實跑步是最常用也是最為簡單的有氧訓練，你並不需要任何器械就可以完成，如今越來越多的人開始質疑跑步，那跑步效果到底如何？這位男子進行了相關挑戰。

這是他第一天的狀態，體重70公斤，可能由於長期缺乏訓練，小肚腩比較明顯，他所採用的就是每天跑步再加俯臥撐的訓練模式，當然還有仰臥起坐。每天跑步5-10公里能減掉肚腩嗎？一起來看看吧！

最初健身時，從每天跑步1公里、10個俯臥撐仰臥起坐開始，隨著體能逐漸加強，俯臥撐仰臥起坐增加到100個；而跑步也加到了最高10公里左右，這個強度真的很高，如果沒有體能基礎的人還是不要輕易模仿了。

當然他建議量力而行，每天跑步5-10公里即可，可以是6公里，可以是9公里。他自己也並不是每天10公里，否則這樣的高強度訓練身體是吃不消的。

10公里對於沒基礎的人來說真不是小數目，你可能需要中途休息一段時間才能繼續，分成上午下午，亦或是三個時間段完成。

那堅持這樣跑步30天，到底減肥效果怎麼樣呢？

脫下衣服後，可以發現由於大量的跑步，其體脂肪已經大幅下降，腹肌也變得清晰可見，看起來身材更健美帥氣！

通過這樣的訓練，他總共減掉了10斤體重，從70公斤練到了65公斤，由於長期的練習俯臥撐，其胸肌看起來也很有線條感，他的身體年齡年輕了5歲！

從他身上我們可以學習到，跑步往往就是最有效和經濟的熱量消耗手段，當然可能由於膝關節問題，並不適合每個人，但他的方案的確是值得借鑒學習的。