每天跑10公里的他，跑著跑著就禿了？！

《一拳超人》漫畫

每天十公里長跑，100個仰臥起坐，100個俯臥撐，100個深蹲，堅持3個月究竟會發生什麼？

這是出自動漫《一拳超人》中男主角所遵循的訓練方法——琦玉訓練法。主角並不是一開始就是實力強大的超人的，他本來只是一個普通而又頹廢的失業青年。在一次偶然和怪物相遇的過程中，他找回了小時候想成為英雄的夢想，於是他便開始為了成為英雄而進行魔鬼訓練。

「從22歲一路堅持到25歲，在這三年時間中沒有絲毫的懈怠，風雨無阻，最終腦袋禿了，性慾沒了，然後就成為世界無敵了。」

琦玉終於成了一個隻用1拳就可以打敗怪獸的英雄，可他付出的代價是：25歲謝頂。

25歲，多麼令人精神振奮充滿希望的年紀。早年謝頂真的會讓人信心大減，對生活失去興趣。琦玉老師變強了，變禿了，也對失去了對一切事物的興趣與恐懼。

我們喜歡琦玉老師，作為一個業餘英雄，但不會把他當做「魅力型男」。

就像徐崢曾說：「你們知道20歲禿頂和45禿頂的區別嗎？如果你是45歲以後開始禿頂，那你仍然是一名優雅的男士，你禿的理直氣壯、名正言順。但你20歲就開始禿頂了，你就是一個鬼鬼祟祟的小人，你做的所有治療都是一個笑話。」

在這個連90後都開始小心翼翼的保護起頭頂所剩不多的發量的時代，因為運動變強禿頂彷彿是一個非常沒有說服裡的動漫笑話。畢竟我們的潛意識裡都認為運動是在鍛煉身體，是讓我們獲得更健康的生活方式，甚至有時候會有錯覺認為運動多了，人健康了，頭髮也會多起來。

現在，問題來了。琦玉訓練法到底會不會讓人禿頂，每天跑步10公里會不會導致脫髮？！

琦玉訓練法真的會讓人謝頂嗎？

答案是：是的，過度運動會使人謝頂！

首先懷著莫名好奇的心諮詢了一名醫生好友，得到了對方肯定的回答。這位好友甚至向我舉了一個例子，他問我，有沒有注意過健身房裡渾身肌肉認真擼鐵的朋友們。再仔細的回憶中，好像突然發現，這些朋友的發量真的是有點少！

這樣一看，其實我們熟悉的很多運動員都患有謝頂，以及健身房的猛男大概率會出現禿子（此處絕對無歧視含義）。

圖為美國男演員，職業摔跤手 巨石強森

這一切難道都是巧合嗎？

接下來我們用科學解釋一下過度運動為何會產生謝頂。

過度運動導致脫髮

代謝產物二氫睾酮（DHT）的產量增加，是大多數男性脫髮的主要原因。

人在運動的時候，雄性激素水準會提升，從而產生DHT。DHT又會不斷地刺激毛囊刺激分泌油脂，頭髮會髮油，油脂增加就會產生脫髮。

尤其是在炎熱的夏天，做完劇烈運動出一身汗，由於條件原因不能馬上清洗會產生油頭以及髮際線提升的不良後果。

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所以，過度運動確實會導致脫髮。

控制好運動的強度

既然運動會使人脫髮，那我們還要繼續運動嗎？

答案當然是：要！

男性是需要雄性激素水準在正常值的，而適量運動可幫助男性保持雄性激素水準。

可以進行無氧運動，例如：臥推、深蹲、激烈的短跑等運動，是會提高人體的雄性激素的。但有氧運動：自行車，長跑等，則會讓身體的雄性激素下降。

所以有氧與無氧的結合，才能使你在擁有健康的身體的同時擁有一頭秀髮。

在炎熱的夏季如何在進行運動後仍然保持秀髮的乾爽？從而守護住我們這一頭秀髮，是每一個熱愛運動夥伴的必備知識。通過上文我們知道了過度運動會導致脫髮產生，但只要控制好強度，運動鍛煉還是一種很好的生活方式。

如何在既享受運動，又能愛護好我們的頭髮呢？

>>>> 注意飲食

過度油膩的食物會引起毛囊出油過度從而引起脫髮。

維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進縱橫諜海，使毛髮生長。牛油果，三文魚，堅果等都富含豐富的維生素E。

鐵元素可以防止頭髮分叉。紅肉，內臟，橙子都富含豐富的鐵元素。

>>>> 勤洗頭

洗髮有利於頭部皮膚的呼吸，每周洗髮三次最佳，夏日運動可增加洗髮次數。最好不要用太燙的水洗髮。若條件不允許，可以用乾洗洗髮精去除灰塵與頭油。

>>>> 避免暴曬

紫外線會對頭髮造成損傷，熱愛戶外運動的大家可以選擇戴運動帽或進行室內運動。

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>>>> 戴帽子避免時間過長

戴帽子可以防止紫外線帶來的損傷，但是戴帽子時常太久會影響頭皮的呼吸也會使頭皮油脂增加，所以每天盡量戴帽子時間不要太長。

一名馬來西亞男子因為按照琦玉老師的訓練方法訓練而受傷了。

根據這名男子的同事所說，該男子按照《一拳超人》中琦玉老師的訓練方法進行了兩個月的訓練，雖然在兩個月之後，他的體重從78公斤減到65公斤，但是他的踝關節卻骨折了，需要休息8周。

這樣的訓練每天都需要做，看起來雖然不是很變態，但是對身體的負擔很重。雖然該男子用兩個月的事件把體重降了13公斤，但是之後的兩個月他都需要躺在床上，體重應該也會再次反彈，真的是得不償失啊。

鍛煉這種東西是因人而異的，如果你平常沒有什麼運動基礎或者健身基礎，盲目的按照他人的方法訓練只會適得其反，還是需要量力而行啊。

琦玉訓練法可能讓你殘廢

若長跑姿勢或者拉伸沒做好，深蹲姿勢不標準如此之大的運動量很有可能造成膝關節永久損傷。所以在跑步的時候，要注意跑姿，避免造成跑步膝。（點擊文字直接了解預防跑步膝）

普通人的運動節奏

對於我們平常人正常的運動量應該是：初學者每周跑步3-5次，休息至少2天，期間可以用間歇訓練以及無氧訓練作為交叉。

一定注意運動後的拉伸，以及運動中的補水。

最後希望大家能科學健身，在變強的同時也能擁有一頭靚麗的秀髮。

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2019年，姿勢跑法馬拉松訓練營將繼續舉辦，除了北京、上海之外，增加了廣州、深圳、杭州、無錫、武漢等12個城市。

目標賽事 ：2019年北京馬拉松、2019年上海馬拉松、2019年杭州馬拉松、2019年廣州馬拉松、2020年廈門馬拉松、2020年無錫馬拉松-等同期賽事。

總教練：尼可拉斯·羅曼諾夫博士

執行總教練：戚紅潔（龍井）

訓練周期：

北馬訓練周期：7月14日-11月3日（16周）

上馬訓練周期：7月28日-11月17日（16周）

廣馬訓練周期：8月18日-12月8日（16周）

廈馬訓練周期：9月22日-2020年1月12日（16周）

錫馬訓練周期：12月1日-2020年3月22日（16周）

訓練營城市分布：

北京、青島、西安

廣州、深圳、東莞、汕頭

上海、杭州、無錫、鎮江、合肥、南京

南昌、武漢、重慶、長沙

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