「既然不能豎著長,就橫著長,讓自己強壯」

這是發現好身材的第 516 篇原創文章

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本期主人公

劉小東

26歲

身高170cm，體重150斤

來自福建閩侯

畢業於福建師範大學

體育科學學院

現在在讀研究生

初中開始啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐的練習

系統健身不到兩年

臥推115kg，深蹲150kg，硬拉150kg

開始健身是因為身高矮，還瘦，受不了別人的嘲笑。既然不能豎著長，就橫著長，讓自己強壯。肌肉是男人最好的衣衫，一直堅持健身是因為別人羨慕的身材，剛好我有。

要說彎路，就是系統跟不系統吧，從小模仿能力強，就算以前拿啞鈴練，動作都很到位，目標肌肉也收縮到位。不過以前在營養和作息上不夠科學，也忽略了大重量訓練。所以維度不是很大，但是手臂和腹肌都有。曾經也做過傻事，一口氣做800多仰臥起坐，高中那時沒繼續做到一千個是我最後悔的事，現在不行了。

家人很支持我，我的第一副啞鈴和拉力器就是我爸買的，牛肉羊肉排骨湯經常買，所以初中那會愣是從瘦子成為了肌肉男。不過以前健身房少，覺得啞鈴和仰臥起坐，俯臥撐這些可以滿足需求，就一直保持徒手健身。

建議不要盲目上大重量，請在保證動作正確的基礎上去加重量。而且飲食一定要健康，少吃垃圾食品，我沒有增肌到胖的時候，一直保持著較低的體脂。你當然可以吃高熱量的食物，但是首先先把蛋白質和碳水補充夠了，不要用不健康的來代替，比如薯片，漢堡來作為你的碳水。相信我，那只會讓你長脂肪，除非你想做死肥。另外，有條件的一定要少吃多餐，不論是增肌還是減脂，效果比一日三餐管用多了，還不用忍受飢餓。我減脂從來不會讓自己餓，除非備賽。

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