大叔為減肥，把健身計劃分10級，從1到10級遞增訓練，看30天效果

對於好身材每個人都有自己的偏好和堅持，但懶散懈怠是最大的勁敵，無論是健身小白還是健身達人可能都會面對同樣的情形，不信就看下面這個小夥。

看這個體重為140斤的小夥，雖然平時也愛運動，也有一定的訓練基礎。但是因為近一段時間鬆懈鍛煉，加之飲食不健康最終導致體重飆升，140斤也不足為奇。

雖然整體還算不上胖，但小肚腩看起來還是比較明顯。如果再不採取一點行動，相信這樣的訓練基礎可能也會在消磨殆盡，難怪小夥如此著急安排自己的健身計劃。

側面來看，這小腹凸起是相當明顯，一看就是長期贅肉堆積的結果。為此他制定了為期30天的健身計劃，就為了重新找回昔日健康有型的身材。他制定了10級健身計劃，第一級是俯臥撐10個、仰臥起坐10個、深蹲10個加1公里跑步，第二級是俯臥撐20個、仰臥起坐20個、深蹲20個加2公里跑步，以此累加最終到第十級，俯臥撐100個、仰臥起坐100個、深蹲100個加10公里跑步。

因為健身基礎還在，他直接從5級開始，也就是俯臥撐50個、仰臥起坐50個、深蹲50個加5公里跑步。在訓練場地上他選擇了戶外公園。當然他每周都會安排一次休息，且飲食上做到低脂、低糖、高蛋白，堅決對不健康的食物說不。

健身第17天，他開始變換強度，來到第7級；根據自己的身體情況，健身第22天他又換成了9級的強度。經過上述運動的積累，終於在第23天他直接達到10級強度，並一直堅持到第30天。

30天的時間很快結束。看他掀開上衣，4塊腹肌鮮明可見。因為體脂率的下降，鯊魚線也變得異常清晰。現在的他體重已經降到130斤，足足減去10斤，平均每周減掉2.5斤，是不是令人羨慕不已。當然他的訓練強度也不是誰的可以輕易達到的。

看一下前後對比圖，曾經腰腹部的肥肉一塊被刀刻一樣的腹肌所取代，整個人的精氣神也變得非同一般。健身的變化就是這樣明顯，只要你付出努力，就會看到改變。

側面對比，曾經的小肚腩也變得緊實平坦。如果你也想通過他的健身方法來鍛煉，在控制飲食的前提下，遵循循序漸進的原則，從第一級練起來吧。