大叔在家減肥22斤，練出腹肌用了15周，徒手健身

這位來自巴西的大叔，今年42歲，整整15年都從來沒有過健身習慣，他的身高170cm，體重為80公斤，肚子上堆積了很多肥肉，這一度令他欠缺自信，甚至都不想照鏡子。

於是他決定開始減肥，但他住在鄉下，去健身房鍛煉並不現實，於是他去鎮上購買了一個瑜伽店，便開始了自己的健身之旅。

想要減肥成功，必須要做好飲食，這是很多減肥者所忽略的，他每天晚上都會做好第二天吃的健身餐，這是減肥成功的首要條件 ！

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他採用的健身方案並不複雜，常見的徒手力量動作如：仰臥起坐、伏地挺身、徒手深蹲、弓步蹲等。

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有氧訓練動作為開合跳、高抬腿跳、波比跳等動作。每次訓練時一般是將力量動作配上有氧動作，進行循環交叉式訓練，訓練動作頻率盡量快速，他表示這些動作沒有器械都是可以練習的，練習時很辛苦，但看到效果，這很值得。

這是5周後的變化，肚子明顯小了一圈，這令他更加堅定了信心。

這是15周後的變化，小肚腩已逐漸消失，腹肌開始變的清晰，最終在15周的時間內，他減掉了接近22斤，也練出了一些肌肉！

網友紛紛感慨表示：「這樣的變化看起來令人非常難以置信，這也是他們看過的最真實的轉變之一，沒有任何的捷徑，自己也會努力的去訓練，每當堅持不下來時，看看他的經歷便又充滿了動力！」

減肥成功後，他在家裡打造了一個簡單的雙杠和引體向上杆子，可以在家更有效率的練習後背和胸肌！現在他已經能在1分鐘55秒內，完成了40個波比跳，體能有了長足的進步！

看到他的勵志減肥經歷，是否能夠激起你的健身決心呢？

公眾平台：AX猛虎健身