健身慢跑和跑步的區別？

上海的濱江兩岸健身跑道均已全線開通，尤其是浦東濱江跑道環境非常贊，是我很喜歡的一條跑步線路。不知道有沒有跑友留意到地面上印的是「jogging」（健身慢跑），而不是「running」（跑步），說明這是一條健身慢跑道，雖然浦東濱江跑道單程就有23km這麼長的距離，且全程健身跑道近處沒有居民住宅。

首先健身慢跑以健康，健身為目的，用不快的速度跑不長的距離，既達到鍛煉的目的，又不要過度運動，通常健身慢跑距離不會超過10km，以3、5km為主。跑步有追求速度含義，短距離跑步更是強烈追求速度，這裡的跑步我們可以理解為近年來越來越熱的長跑運動，如馬拉松、半程馬拉松、越野跑，也包括10km這樣的競速跑。

我們先比較健身慢跑，跑步和走的區分。「跑」有一個雙腳同時離地，身體騰空的過程。「走」至少有隻腳一直要踩在地面。在田徑競技項目中有「競走」項目，技術動作要求隨時要保持有一隻腳和地面接觸，如果雙腳都離地，身體「飛」起來，那就是跑步了，三次就判犯規罰下。作為競技運動的「走」並不慢，專業選手20km的競走會比絕大多數大眾馬拉松愛好者跑步還快。

?健身慢跑和跑步都是在飛，主要區別是追求的目標不同，這也會體現在速度上。一個是慢，一個是快。不過每個人的身體條件，年齡等不同，我們不能簡單用一個速度值來判定一個是人在慢跑還是在跑步。對剛開始加入跑步大軍的人們，配速在430~500算得上是其不錯的速度了，這速度對很多精英跑者可能只能算是放鬆慢跑。至於基普喬格這樣世界頂尖級別的馬拉松選手，平常的放鬆慢跑配速都會在310內。

如果一定要區別健身慢跑和跑步的差異，更好的標準應該是心跳數。比如慢跑，心率在110~130區間，可以一邊輕鬆說話一邊繼續跑步。跑步，心率在130以上，如果跑步中還說話，會明顯加重心肺負擔，節奏可能也會受到影響。如上，基普喬格跑310配速的心率可能比我們跑400的心率都低，所以他是慢跑。