周末優選 | 如何選擇一雙適合你的跑鞋

作為跑者的你應該知道一個基本常識：跑步時膝蓋承受的壓力是體重的3倍以上。

雖說養成良好的跑步習慣可適當地緩解跑步帶來的運動勞損，但習慣畢竟是需要時間慢慢養成的。

那麼有沒有把自己的雙腳快速、立刻、馬上、瞬間保護起來的方法呢？

三個字：選對鞋。

因人不同，適合的鞋款不同。通常來說，可以根據下面幾種方法選擇跑鞋。

◇ 根據體重選鞋

體重較大的人，對足弓和腳跟的壓力更大，需要跑鞋提供更多的對足弓和腳跟的支撐，這可以一定程度上防止意外受傷。當然，符合這樣條件的鞋款，一般也會比普通跑鞋稍微重一點。那啥，聽說，跑步的時候，負重和減肥在一起才最配哦。（其實也鞋也沒那麼重啦，笑。）

◇ 根據足型選鞋

將雙腳沾上水，然後踩在報紙上，通過出現的腳印的形狀來判斷自己的足弓。

• 正常足

如果在腳印中部看到一半的足弓，那意味著是最普遍的正常型。略帶緩震性能不帶任何支撐的跑鞋最合適正常足弓，這樣能更好地解放雙腳，運動起來也更為高效。

• 弓型足（高足弓）

如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定你屬於高足弓，這樣的足弓腳本身提供的緩震不夠，需要強緩震性的鞋來保護膝蓋。

• 扁平足（低足弓）

如果在紙上看到完整的腳印，且非常飽滿清晰，那說明你屬於低足弓。低足弓在跑步時足弓受迫更大，甚至會連帶影響脛骨旋轉與髕骨損傷。因此，跑步選鞋是需要選擇有良好支撐的跑鞋將足弓撐起，起到更好的保護。

◇ 根據步態選鞋

負負得正，「歪」腳需要「歪」鞋來矯正，如果選錯了鞋，對於內外翻的跑者來說，無疑是雪上加霜。

photo via 8264.com

• 內翻型

內翻的壞處是對落地衝擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大，所以選擇減震性能更好的鞋是不會有錯的。

• 正常型

沒有內外翻的跑者可以選擇擁有基礎緩震性能的跑鞋。它能提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般也更為輕便。

• 外翻型

外翻型的腳缺乏穩定性，這增大了關節過度損傷或疼痛的風險，此類跑者不適合穿減震性能強的鞋，適合選擇偏重穩定性的鞋子。

◇ 根據跑步頻率和距離選鞋

一般來說，跑步的距離越長，頻率越高，就越是需要鞋子提供更強的避震性和穩定性，相反的，跑步距離比較短，頻率較低則更適合輕便舒適的跑鞋。

【 環境、用途不同，選擇的跑鞋不同 】

◇ 根據跑步環境選鞋

• 越野跑

經常有越野需求的跑者，適合選擇越野跑鞋。專業越野跑鞋外底紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。

• 公路跑

公路跑的選鞋範圍比較寬泛，市面上的大多數跑鞋都適用於公路跑。根據自身條件選擇鞋款即可。至於如何根據自身條件選鞋，上文已經說的比較詳細了。

• 室內跑

室內跑由於環境比較好，所以一般選擇訓練鞋，訓練鞋的支撐性和緩震性都會比路跑鞋稍微差一點，但是特點是更為輕便舒適，性價比不錯。

◇ 根據用途選鞋

• 日常

適合於日常跑的鞋子能夠提供跑者所需的支撐性、穩定性、避震性，對於跑者的錯誤跑姿也有一定的糾正作用。

• 半/全馬競賽

專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計，適合有一定基礎，腿部、膝蓋、腳踝關節和韌帶強健的選手使用。

• 訓練

訓練鞋在支撐性，緩震性，穩定性上都會較日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和頻率可以穿著，同時也比較適合在室內等環境比較好的地方做輕度跑步訓練。

今天要為大家推薦的跑鞋，是非常契合比較姿勢跑法要求的「平坦、輕薄、柔軟」特性的跑鞋品牌——SKORA.

SKORA創立於2002年，總部位於美國波特蘭，是一個為自然地奔跑而建立的跑鞋品牌,創始人兼CEO David Sypniewski原來便是一名癡迷的跑者。「真正自然的奔跑」是SKORA起初的理念，也是SKORA一直以來的堅持。

SKORA，專註於開發真正自然的跑鞋，避免採用乾預性的結構設計，有助於身體自然機能發揮，以回歸自然的方式去跑步。

SKORA獨特的精確的人體工程學鞋楦REALFIT完全複製腳型以達到舒適，專利鞋底採用獨有的鞋底平台能完整的承托腳掌，獨特的大底設計是基於更少的干涉，更能享受跑步。

非對稱的鞋楦設計和鞋扣，雖然第一眼會有些不習慣但看起來不失時尚個性，並且遵循了腳掌自然曲線，讓穿戴更舒適。

鞋子內襯的山羊皮也非常舒服，穿來跑步完全沒有不適感，而且真皮的貼合感比其他科技面料都強，出汗後也不會產生粘貼感。

來，再讓我們看一下穿搭樣板，了解一下Skora科技感外的時尚屬性。

另外，Skora的鞋子相對專業性比較強，如果是沒有運動基礎的人，剛剛接觸跑步的初跑者並不十分推薦這雙鞋子，未經訓練的足底和跟腱以及其他下肢肌肉可能因為力量不足導致傷痛產生。

但是您如果已經是一位有訓練經驗的跑者，並且想改善跑姿和提高跑步技術，或者想通過訓練來恢復並強化足底和跟腱肌肉彈性，還是比較鼓勵來嘗試的。

零落差，極簡設計，優化鞋面材質，專利鞋底設計，一起回歸「真正自然的奔跑」！

戳??小卡片了解一下Skora極簡跑鞋吧！