跑步有節奏感，可以跑得輕鬆，還可以少受傷

公開日: 2019-07-31

今天下午趁下雨後降溫出去跑步，最初是打算跑5km速度跑，後來改為和朋友一起濱江跑長距離，最後變成自己一個人世紀公園跑圈。各種一折騰，跑步的情緒削弱了不少，只有心情放鬆慢跑。慢跑是很容易管理好節奏，越跑越輕快，第一圈，第二圈沒多少感覺就跑完了，雖然汗水已經濕透全身，第三圈結束前速度還能衝起來。

馬拉松中有個術語是「節奏跑」，指的是馬拉松比賽時跑步的配速。馬拉松這麼長的距離既要能盡量跑快，又要不至於跑崩，馬拉松配速的最佳策略是勻速完賽，眾多跑者用大量參賽的經驗和教訓告訴我們，跑馬拉松合理的速度是節奏跑，這個節奏跑速度大概為最大心率的75~80%。

還有一個節奏跑是指跑步的節奏感，速度可以是放鬆慢跑的速度，也可以是很快的測試5km、10km時的速度跑。跑步訓練時，我們要求重心提起，不下塌，跑得要有彈性，有節奏感，人會自然而然地很享受跑步的過程。

?跑步有節奏感，是和跑姿一樣，都應該是跑步中隨時要提醒自己注意的。好處是除了跑更好，還可以更好保護自己，減少運動受傷。常跑步的人都知道跑前要熱身，可以防止受傷，跑後拉伸按摩，可以幫恢復。其實熱身不等於就能完全避免受傷，跑步中更需要有節奏感，也是對身體的一種保護。

跑動中每跑一步會涉及很多個環節，相應的部位肌肉發力後，理想狀態是馬上進入放鬆狀態，如果動作僵硬，即使跑前熱身做得很好，我們跑步也可能受傷，跑步的節奏感使我們運動更協調，更放鬆，和免於受傷。還有一點，當跑步距離超過體能極限時，我們的重心會下沉，動作會變形，動作失去節奏感，這是在告訴我們，運動到量了，再繼續，也可能引起疲勞受傷。