跑步配速多少合適

古人常說生命在於運動，每次運動的時候並不是要求每次運動需要走多遠也不是走多麼快，而是每天能夠要堅持的去鍛煉。在飯前或者是飯後盡量選擇利用慢走或者是慢跑，不要在飯前一個小時或者飯後一個小時之後去運動，這樣才能夠讓身體更加健康，才能夠展現出運動的優勢。

「慢跑的重點」

新手跑友，很容易撒歡地去跑，畢竟一開始體力充沛。

其實，這是錯誤的。跑步的時候，務必要帶上這樣的意識：絕對不讓自己疲勞，跑起來要輕輕鬆鬆。

如果你在跑步的時候，感覺呼吸急促，那就說明跑太快了。

慢跑的重點在於：不看跑多快，而憑感覺有多舒服。

「慢跑不關注「距離」，隻關注「 時間 」」

對許多新手跑友來說，容易犯的一個錯誤是：總想比上次跑的快。同樣的距離，想用更短的時間;或者，同樣的時間跑更遠的距離。

其實，跑多遠不重要，重要的是跑多久，慢跑請以時間為準。如果非要加個期限，那請以30-60分鐘為準。

「不同跑友的慢跑配速」

如果非要有一個慢跑標準，那該是多少呢?我們來看下一個詞：配速。所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。

舉個例子：1公里跑了5分鐘，那麼，你的配速就是5m(5分鐘) 。

那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢?

如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?

不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。

有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。

介紹一個慢跑的方法」

剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。

講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。

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