令人期待的2018年世界盃就要開戰了，可是比賽的時間大多在晚上或者凌晨。廣大球迷朋友們，每天看世界盃，一場不落，容易導致第二天睡到中午才醒，然後一整天都像夢遊一樣，感到身體很虛弱。有的球迷朋友熬夜看球，則喜歡用大量的咖啡來提神。還有的喜歡身邊放速食麵、薯片、燒烤、啤酒等，大吃特喝。
（網路圖，僅供參考）
那麼這些會對我們的身體產生什麼樣的危害呢？
首先，凡在晚上20時後進食就被稱作「夜宵」。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
其次，喝大量的咖啡，會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性循環。另外咖啡容易引起食管反流等問題。
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而對於那些喜歡大吃特喝的朋友，需要注意了，薯片，速食麵這些食物不僅不容易消化，更會造成你的消化道很嚴重的負擔。熬夜看世界盃本來就會使人的胃氣虛弱，多吃這類食品後更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。
健康提示：世界盃期間，應注意幾點——
一、盡量不要熬夜，注意作息時間。由於時區差異，比賽經常是晚上甚至半夜進行，這就要求提前安排好作息時間，白天盡量多睡一會兒，以保證充足的精力。如果球賽在深夜舉行，最好提前睡一大覺，再起床看就比較有精神了。
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二、注意食物品種多樣化，並注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。至於啤酒，100克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中含有大量的氣體，飲後易發生胃腸脹氣，因此，原有胃潰瘍的球迷一次大量飲用啤酒很容易引起胃穿孔急症。
三、對於熬夜的朋友，可以喝點茶，在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。
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對於年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷，可以選擇人蔘、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時和看球期間飲用。此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效，還可抗疲勞，緩解因過度關注賽況引起的精神過於緊張。白天飲用有利於調節起興奮情緒，但必須適可而止，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止進補。
年輕球迷長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒。可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。球迷看球常常坐下來就是幾個小時，夏季濕氣較重，這四葯煮水也有清熱、養陰、清暑的作用。
希望大家度過一個快樂且健康的「世界盃」時光！
（編輯rat）
湖南醫聊特約作者：長沙市第一醫院 消化內科副主任醫師 曾微 指導專家：消化內科主任 王偉寧
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