熬夜吃夜宵看世界盃雖爽 更要注意身體

?四年一屆的世界盃如火如荼，可惜不在中國比賽，有時差，球迷們只能有些場次熬夜看球了，熬夜不能嘴閑著吧，喝著啤酒，吃著零食，這日子神了！世界盃雖好身體更重要。那麼經常熬夜吃外賣夜宵的危害有哪些呢?下面一起來了解一下!
一、經常熬夜吃外賣夜宵的危害

1、免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2、心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。

3、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

4、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

5、腸胃危機

熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

7、記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

二、熬夜保健常識

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水信號」也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水

2、多吃水果

對於熬夜的人，平時我們應該多吃一些新鮮水果，如：蘋果、香蕉、柚子、橙子、檸檬、葡萄、龍眼、楊桃等水果，，如蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質，由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

3、給足充沛的水分

在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境品質(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

4、保證足夠的優質蛋白質

上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

5、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

6、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
三、熬夜工作的技巧

如果要熬夜的話，一定要從一些不同方面注意，否則的話，即使是在硬朗的身體也是撐不住的。

不要去吃外面的泡麵，這樣是非常不科學的，用一些速食麵和水來填充肚子，火氣未免是非常大。最好是吃水果，或者是一些家常菜，也可以1、用穀類麵包來填充自己的肚子。

開始熬夜的時候，在之前半個小時服用維他命營養丸，可以緩解一定的疲勞，還能夠增強人體的各種體力，能夠在一定程度上抗壓。

如果熬夜中自己感覺困的話，最好還是用綠茶來提神，這樣是非常不錯的，能夠消除體內多餘的東西，讓你感覺特別有精神，腸胃不好的話，還是用枸杞單獨沖茶來飲用吧。這樣可以放鬆自己，還能夠緩解壓力。對眼睛也是有一定好處的。

熬夜之前，尤其是對女性朋友來說，一定要卸妝，否則的話，厚厚的粉底會讓你滿臉不舒服，最容易滋長痘痘。

熬夜之後的第二天中午，記得一定要午休，時間不用太長，要給身體適當的補充一些睡眠。

熬夜的時候要注意對於自身的保暖，尤其是腹部不能夠受涼。還要有充足的白開水，如果渴了，就和白開水，盡量不要喝其他的飲料。也不要吃比較涼的東西。
四、熬夜吃什麼減肥

人的胃需要定期清理，通常人們在吃完宵夜後的第二天會出現消化不良的情況，這就是因為清理工作沒有做好，如果你每天會睡到早上8點，那麼就往前推7個小時再加上2個小時的清理時間，因此，一定要在晚上11點之間吃完宵夜，宵夜吃什麼不會發胖反而能瘦呢?來看看下面的這些食物吧。

1、減肥食物：水果

水果可作為最好的宵夜食物，如果你是那種喝水都能胖的體質可以試試下面這幾種水果，吃蘋果、香蕉和番茄，這些水果可以在任何時候吃，不但可以增強飽腹感填飽肚子，還很有營養，想要減肥的朋友，在熬夜時就吃水果吧。

2、減肥食物：咀嚼性食物

研究顯示，經過研磨過的食物要比直接煮熟後的食物更容易被人體消化，並且半熟的雞蛋要比全煮的水煮雞蛋更易被消化。此外，加之食用這類食物需要用力咀嚼，而咀嚼的動作可以幫助消耗熱量，所以如果需要吃宵夜的話，不如選擇需要咀嚼的食物，可以降低熱量的攝取，防止脂肪的生成。

3、減肥食物：含鈣、鎂的食物

將鈣和鎂配合在一起食用可以起到很好的放鬆和鎮定作用，牛奶是鈣質含量豐富的食物，並有助於睡眠。堅果類食物則含有大量的鎂，功效也是很強的，比如核桃就可以起到治療失眠、多夢、健忘、神經衰弱的作用。