熬夜看世界盃,怎麼能少得了這些美食。小編身邊就有這樣的一群真(偽)球迷們,深夜朋友圈裡走一波,畫風都是在秀美食,小龍蝦、啤酒、燒烤、炸雞、泡麵......
吃得太晚,考慮一下胃的感受
偶爾熬夜吃個夜宵那倒沒啥大問題的,不過要是有經常熬夜吃夜宵的習慣,那您得注意一下胃的感受。
晚飯吃得太晚,甚至睡覺之前還是吃個不停,吃完倒頭就睡,會給消化系統帶來一些麻煩。
研究表明,進食到睡眠的間隔時間太短,會有發生胃食管返流的風險。如胃酸返流會給您帶來「燒心」的不適之感,且會損傷食管。
食管黏膜若是長期處於胃酸的刺激下,很有可能出現「不典型增生」,逐漸發展為癌前病變,增加癌前病變。雖然有誘發食道癌的潛在風險因素,不過吃完夜宵後,在餐後散散步,別倒頭就睡可以降低這一風險。
小編身邊有個朋友,他們公司經常要加班,熬夜加上費腦力,這位朋友一到半夜就容易餓,然後就是吃吃吃。結果半年不到,他的體重就蹭蹭蹭往上漲,胖了十幾斤。嗯,吃夜宵不僅會加重腸胃負擔,影響消化系統,還有變胖的風險。
傷胃、誘發食道癌、變胖......世界盃賽程將近一個月,胡吃海塞熬夜看球的朋友們得悠著點了。
熬夜看球吃夜宵?肥胖、食道癌統統上門!這麼吃才健康
如何控制晚上進食時間?
一般來說,晚餐時間在18:00~19:00之間較好。吃得太晚,過不了多久就要睡覺了,食物還沒消化完就睡了,這樣睡眠品質不僅不佳,也會增加腸胃負擔,誘發肥胖,各種慢性病都會找上門。
晚餐宜清淡,不可過食肥甘厚味之物,可適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類,肥肉少吃;保持食物多樣性,蔬菜和粗糧裡含有膳食纖維可以多吃些,增加胃腸動力;飯後半小時適當鍛煉,以避免脂肪堆積。
晚上不能吃夜宵?非也。從事腦力工作等人群可以適當吃些夜宵,但要注意食物的選擇和控制食量。
夜宵最好安排在睡前兩個小時,如果你經常11點睡,也即9點左右比較合適。夜宵進食量要少,別超過正餐的一半。可以選擇低脂肪、容易消化的食物,例如牛奶、麵包片、清淡的粥品之類。
當然,為了自身健康,規律飲食,夜宵盡量少吃或者不吃為宜。