對於肥胖的小夥伴來講，快走的減脂效果就能達到最佳。不要擔心你的身體承受不了運動，減脂需要的運動強度對每一個人來講，都相對一樣。
每日小知識
很多減肥的小夥伴，對於減肥的運動總是不能確定。其實有利於減肥的運動很多，對於初學者來講，最適合的無非還是慢跑和快走。跑步和步行是姐妹關係，它們之間的共同點遠比差異要多。很多胖的小夥伴由於巨大的體重和比較虛弱的運動能力，選擇快走也是件非常好的運動。
實在跑不動了
快走是適應慢跑的熱身，也是讓人愛上跑步的階梯。對很多人來說，跑步的起始階段還是太困難了。雖然說為了心血管系統的健康，人們還可以進行其他耐力運動項目，比如游泳和騎自行車，但是慢跑和步行的花費尤其低。
步行或走走跑跑的極慢速跑步尤其適合以下人群:
1、為了良好身體狀態鍛煉的人門者;
2、年齡較大的人;
3、骨骼容易受傷的人;
4、體重超標者;
5、孕婦;
6、傷後處於復原階段的運動員;
7、高風險病人，比如患過心肌梗死的人。
快走時脈搏達到每分鐘150次
我們都知道我們追求運動過的減脂效果的重要指標其實是脈搏。很多身形肥碩的小夥伴，只要稍微一運動就氣喘噓噓了。我們對於10名180斤以上的小夥伴進行過測試，讓他們進行快速行走，10分鐘後，測試脈搏，發現有9位小夥伴超過了150下，還有一位145下。可見對於減肥的初學者和肥胖程度比較大的小夥伴來講，這樣的運動強度已經足夠可以達到脂肪燃燒。
很多體重巨大的小夥伴一直不敢開始，其實就是害怕自己身體無法適應運動。但是數據告訴我們說，這樣的強度足夠了，這讓很多小夥伴有勇氣開始。
今天的運動就到這裡
如果體重超標一選擇步行還是慢跑?
如果體重超標，步行至少會在起始階段具有一定意義。因為跑步時體重施加給骨胳的壓力是步行時的兩倍。
計算一下你的體重指數(BMI)。公式為:體重除以身高的平方，例如: 75千克/( 1.8米x1.8米) =23.1千克/平方米
這數據不是真的
如果體重超標不是由懷孕導致，那麼在找醫生顧問後，剛開始可以從慢跑起步，之後最好還是進行走路和散步。
體重指數低於18體重偏低。 這雖然對跑步有利，但是應排除生病、厭食症或貪食症。相當多的頂級女性跑步運動員都是體重偏低者。
太瘦了也有錯
體重指數在18-26之間體重正常，至少不會限制你進行跑步運動。
快來一起跑吧
體重指數>26 輕微超重。從步行開始會比從跑步開始更好。如果你要從慢跑開始，那要以很慢的速度開始!
慢慢來
體重指數>30肥胖。 起步階段可以考成散步或步行。跑步對你來說具有很大風險。開始訓練之前，你無論如何都應該向一位有豐富運動經驗的專業人士進行顧問。
還是一會兒散散步吧
先走步，再跑步
你要有勇氣從低一級的水準開始訓練，這樣獲勝後成為跑步者的機會甚至會大得多。很多抱怨運動的人在一開始就給自己提出了過高的要求，其實最好先從散步或快速走開始。通過步行(艱難的、持續的次高級負荷)可以不斷進步。
一切從快走開始
雖然在步行過程中不會達到身體極限，但是在幾周到幾個月內可以不斷取得進步，甚至可以更新成為跑步者。步行可以是通向跑步的轉運站站，也可以是一項終身從事的運動。現在，很多經過認證的跑步大會也有步行組。人們也有可能從步行開始，在步行大會中學習跑步，甚至後來去跑半程/全程馬拉松，年紀大了以後又成了步行者一這之後就要一直保持步行的狀態。
另外，有些剛開始減肥的小夥伴持懷疑態度，但越來越多減脂運動計劃中的步行，給他們增強了信心，減肥的關鍵在於開端，讓我們有勇氣開始，並且在開始的時候走好每一步，繼續走下去。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室