【文獻分享】評估在雙側大腿上放置彈力帶對背蹲產生的影響

一些健身和健美的運動員在做深蹲時把彈力帶放在大腿中下部，目的是通過增加產生髖外展和外旋關節活動的需求，而提高臀大肌的肌肉募集數量。此外，有人建議用這種方式使用彈力帶可以起到增加本體感受器的作用 ，鼓勵舉重運動員去增加兩膝之間的正面距離，從而可以降低產生膝外翻的可能性。

重要發現

在受過力量訓練和未受過力量訓練的男性中，在大腿下部（遠端）增加彈力帶不會影響重複3次的最大負荷，也不會影響身體所能完成的重複次數。然而，它確實增加了大多數下肢肌肉的激活，儘管受過訓練的受試者的臀大肌受到的影響可能比未受過訓練的受試者要小。

實際應用

業餘舉重運動員在深蹲時可以使用彈力帶環繞在大腿下端來動員更多的肌肉，不影響桿上的負荷和重複的次數。然而臀大肌的激活只在未經訓練者的身上有提高，而受過訓練的舉重運動員的獲得主要使下肢肌肉系統的激活。

（在大腿有或無彈力帶的情況下進行下蹲時，以60%的1RM重複的次數沒有顯著性差異（21.4±6.VS.20.4±4.7))

這是什麼意思呢？

做後蹲時在大腿放置彈力帶可以導致臀中肌和臀大肌更多的肌肉激活，也可能允許少量的肌肉在輕到中等負荷下激活失敗。

實驗目標

評估環繞在大腿下部的彈力帶對膝外翻的影響，以及由受過訓練和未受訓練的受試者在做後蹲時下肢肌肉激活的情況。

乾 預

受過訓練和未受過訓練的受試者通過兩種不同的方式以3RM的負荷進行深蹲，杠鈴的負荷與體重相當。第一天，受試者未放置彈力帶在大腿上做陣列深蹲。第二天受試者做兩組同樣的深蹲，用紅色的彈力帶放在大腿下部（遠端）位置，剛好在膝蓋上方，其目的是為了運動中抵抗膝關節向外的活動。要求受試者在整個深蹲過程中保持彈力帶繃緊。

受試人群

16名男性受試者(8名)訓練,25.4±4.4歲;和8名未經訓練的,22.8±1.6歲)

測量值研究結果肌肉激活∶通過肌電圖振幅峰值在最大自主等長收縮期間，用於左右兩側的四肢肌肉的正常水準。對於所有在下降（離心）階段的肌肉，以及除了右側臀大肌在提升（向心）階段的所有肌肉，肌電圖幅值都增大。只有臀大肌的肌電圖振幅與訓練狀態不一樣，但是肌電圖振幅隨著負荷（從自身負荷到3RM）的增加，所有肌肉的肌電圖的振幅均有所增加。 膝寬度指數（KWI)∶通過3D運動捕捉系統記錄關節的角度，記錄兩大腿和兩踝之間的距離的比值有經驗的訓練者和無經驗的訓練者，同樣做自身重量的3RM，在離心過程中、有或無彈力帶的情況下，膝蓋寬度指數相似。有經驗的訓練者和無經驗的訓練者，同樣做自身重量的3RM，在向心過程中、有或無彈力帶的情況下，膝蓋寬度指數相似，但是在大負荷下膝蓋寬度指數減小。 身體負荷和3RM的負荷的重複次數有經驗訓練者和無經驗訓練者在以自身體重的負荷訓練和有或無彈力的情況下訓練失敗的重複次數相似，在3RM負荷訓練和有或無彈力帶的情況下，訓練失敗的重複次數也相似。

總 結

在受過訓練的和未受過力量訓練的男性中，在大腿末端增加彈力帶不會影響到最大力量（3RM的負荷），也不會影響到以自身重量的負荷所能完成的重複次數。儘管與未受過訓練的受試者相比，受過訓練的受試者，臀大肌較少受影響，但卻可以增加大多數下肢肌肉的激活。

這篇研究報告的是在大腿下端套上彈力帶可以激活大多數的下肢肌肉，儘管與未受過訓練的受試者相比，受過訓練的受試者，臀大肌較少受彈力帶的影響。重要的是，在使用3RM的負荷測試中，下肢肌肉激活的增加沒有差異，儘可能重複做以自重的負荷測試中，運動表現到失敗的重複次數也沒有差異。

總的來說，這些結果與之前的研究中相一致，報導更多的臀大肌和臀中肌有更多的激活（除了股外側肌和股二頭肌），但是在有訓練經驗的男子做有彈力帶的杠鈴背蹲中，使用1RM的60%強度運動到失敗的重複次數沒有改變。

目前還不清楚為什麼先前的研究發現使用彈力帶對臀部肌肉的激活有更大的影響，而這項研究發現使用彈力帶並不能可靠地增加臀大肌的激活。這兩項研究之間的差異可能與使用的彈力帶的類型。之前的研究使用的是直徑18英寸的藍色彈力帶，認為是比較重的，然而此次研究使用的是直徑12英寸的紅色彈力帶，認為是中等重量。雖然還不清楚這兩種不同的條件下，哪一種在受試者下蹲時膝蓋產生更大的張力，必要的髖外展、外旋力矩可能影響臀部肌肉的激活量。

研究者還發現舉重運動員使用彈力帶做深蹲動作時，膝外翻不受影響，因為膝蓋寬度不受影響。之前沒有研究評估過在負重杠鈴深蹲時，在大腿下端使用彈力帶對關節角度運動的影響。然而，研究已經評估了在負重深蹲、跳躍、跳躍著地時，在大腿下端使用彈力帶對關節角度運動的影響。這些研究也表明，在負重深蹲或跳躍時在大腿下端使用彈力帶似乎不會影響膝外翻，但是可能會在跳躍著地的某些階段改變關節角度。

由於這項研究使下蹲時肌肉激活水準和最大自主等長收縮期使的肌肉激活水準達到標準化，我們可以在一定程度上自信地進行肌肉間的比較。這篇分析揭示，到目前為止股四頭肌是肌肉激活最高的，臀大肌次之。膕繩肌隻輕微被激活。這一分析與肌肉骨骼模型預測一致，同時也與先前使用肌電圖研究一致。在本研究中，大收肌的激活沒有被記錄，但我們預測這個關鍵的髖關節伸肌的激活高於臀大肌。

結 論

在有訓練經驗和沒有訓練經驗的男性中，在大腿下端放置彈力帶不會影響到最大力量（最大重複3次的重量），也不會影響到體重負荷的大量重複次數。然而，它確實可以增加大多數下肢肌肉的激活，儘管與未經訓練的受試者相比，有訓練經驗的受試者臀大肌受到的影響可能較小。

實際應用

在深蹲中，業餘舉重運動員使用彈力帶放置在大腿下端，可以增加肌肉的激活，不會影響到桿的負荷或重複的次數。然而臀大肌的激活可能僅僅只是在未經訓練的舉重運動員中得到提高，有經驗的舉重運動員可能主要是增加大腿肌肉。

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文章來源：Journal of Strength and Conditioning Research