如何做深蹲？需要注意什麼？

我們在做臀部訓練的時候，深蹲是我們最多訓練的動作，深蹲這個動作練習的部位有很多，而且能夠有效刺激身體下肢，核心肌肉等，對於自身心肺功能也是很有幫助的，練習深蹲能夠幫助塑形，前凸後翹的身材和經常練習深蹲的關係不可謂不大，雖然好處很多但是深蹲是一個非常容易傷害身體的動作尤其是膝蓋，我們平時需要注意些什麼呢？

做深蹲時需要注意些什麼？1：循序漸進。沒有運動基礎的人群開始深蹲訓練，必須要循序漸進，分組訓練，先從熟悉這個動作開始2：腰背挺直。下蹲訓練時，腰背一定要保持挺直，一定不能弓背，這種錯誤姿勢非常容易造成腰背受損，尤其是腰椎間盤突出3：膝蓋的發力方向。膝蓋的發力方向要與腳尖一致，不然會給膝蓋過大的壓力4：深蹲的標準。深蹲盡量要蹲到大腿與地面相平行的位置為最佳，需要盡量感受到臀肌的收縮

下蹲動作是塑形的最佳動作之一，平時家庭中可以多做一些深蹲練習，這樣能夠幫助身體更加健康，運動前可以簡單做一些熱身運動，如下圖

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深蹲其實挺複雜的，做好一個正確的深蹲，並不是從網上看看動作或者文章就見效。深蹲涉及人體後側肌肉群，關節的角度也會影響能不能做好深蹲。表面看，深蹲的動作要點是雙腳分開與肩同寬，腳尖外展30度 下蹲腰背平直，腳尖不要翹起，屁股後，蹲到屁股與大腿平行。

動作要點很簡單，但是實際在做這個動作，如果有些人關節角度受限，怎麼蹲也蹲不到標準，還會引起各種代償。撇開代償和關節角度，深蹲要尤其注意膝蓋問題。深蹲不一定腳尖就不能超膝蓋，但是膝蓋要沿著腳尖的方向，和膝蓋下蹲千萬不能內扣，這兩種做不標準是引起膝受傷最大原因之一。

深蹲的時候如果感覺衷心不穩，身體前傾，還要去調整重心，調節關節角度去進行。一個沒有運動基礎和運動習慣的人，平時也含胸駝背，盲目去做深蹲，受傷機率很大。深蹲涉及膝伸和髖伸肌群。

膝伸是大腿前側股四，髖伸是後側膕繩、臀肌、內收肌。 深蹲重點在於「髖部發力」，也就是後鏈肌肉群主動發力。人體生理結構讓我們更習慣在雙眼看到區域用雙手做事，也是更適應前鏈運動。最難正確鍛煉的部位在於身體後側。正確的深蹲是對後鏈肌肉群鍛煉的絕佳動作，大的動作幅度，涉及肌群廣，產生對整個身體的激素反應。「髖部發力感」是關鍵點！持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！