楊冪是這樣練瑜伽減壓的，壓力大的你可能也需要這套減壓瑜伽放鬆

壓力大的你，可能需要這套"減壓瑜伽"......

由於生活的壓力、工作的壓力，或是學習的壓力，身體、心理方面也開始了抗議之旅，很多因為過度疲勞而產生的疾病就先從臉上、身體器官等方面顯示出來。

比如最近杭州的一個小夥，因為而公司項目正在上新，而女友正好沒帶鑰匙，所以杭州小夥逆行回家，被交警抓住之後奔潰痛哭，雖說哭泣是解壓的一種，但是這種方式不怎麼推薦的。

在日常生活我們每一個人可能都會遇到各種各樣的煩心事兒，給我們精神上身體上都帶你巨大的壓力，使我們逐漸缺乏對生活的熱情，也讓我們精神上充滿各種負能量，所以我們每一個人都應該學會放鬆自己，減輕身體和精神上的雙重壓力

其實不單單是我們普通人會遇到各種壓力，像娛樂圈的明星們也跟我們一樣，平時也會遇到各種壓力，在大眾面前可能他們玲瓏八面，但是他們背後也同樣是各種壓力，例如娛樂圈當紅花旦楊冪，曾經就一度因為婚姻的事情和工作的事情使精神壓力劇增，徘徊在崩潰的邊緣，後來她不得不暫時放下工作調整心情，這這段期間，她不僅開始強效的塑形健身，而且還學習了瑜伽，在一次採訪她說：自己之所以能這麼快調整過來，全靠那段時間全身心的健身練瑜伽。

所以今天就介紹一組楊冪當時所練的瑜伽減壓動作，幫助你從身體疲勞方面開始，減輕你的壓力，讓你更好的放鬆身體，讓你在生活中，重獲活力，想要減壓，瑜伽是最有效的方式，這些體式讓你釋放工作後的壓力，壓力大的你，快練起來。

1.束角坐姿

束角坐姿，是在至善坐的基礎上，進行了束角式的變體，這個體式的坐姿，可以幫助習練者延展脊柱，打開胯部，讓習練者在習練時打開胸腔和肩部，緩解身體僵硬。

在習練的時候，習練者需要盡量讓身體挺直並延展脊柱，或是靈活脊柱，保持胸腔腔打開，胸前伸展，肩部向後打開，習練束角式坐姿時間不宜過長，因地心引力的原因，肩胛骨失去穩定往胸椎的方向移動，容易出現腰部的緊張。同時在習練時，需要將雙腿和胯骨全部打開，讓骨盆的血液得到更好的循環，滋養盆骨。

初學者可以在膝蓋節下方放支撐物，保持髖關節的正位後才可以達到骨盆內髒的放鬆，如此才有利於盆骨垃圾的排出。

2.手倒立後彎變體

手倒立後彎，梵文為：pincha mayurasana，這是一個變體的體式，難度係數在5星，為最高難度的體式，不建議初學者練習，進階學者需要在鍛煉了核心力量、手臂力量之後再來練習這個體式。

體式功效：

A. 增強手臂力量，幫助去除手臂的拜拜肉，幫助手臂纖細下來；

B. 幫助靈活肩部，靈活肩胛骨，去除肩部疾病；

C. 幫助鍛煉核心力量，去除腰部、腹部的贅肉；

D. 幫助打開胸腔，上提胸部，改善胸部下垂；

E. 幫助內臟系統更好的工作， 幫助蠕動增加新城代謝；

F. 幫助延展脊柱，靈活腰部、脊柱，去除腰部僵硬、酸痛等不適；

G. 幫助增強雙腿力量，對腿部肌肉和腿型進行重新塑造；

H. 對頭部也有很好的舒緩效果。經常性頭暈頭痛人群適合常練習。

瑜伽的體式，是來自於你的身體，只有你才能理解你的體式是否完美，是否屬於自己。但從來沒有一個瑜伽人能夠完美的做好體式，連瑜伽大師艾揚格都說，他的三角式還有很多問題。所以，體式重點在於是否會堅持，在於要你學會與身體對話。瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！