頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列，晉級高手你要學

頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列！

頭倒立體式，是最重要的瑜伽體式之一，被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立，要麼是因為手臂力量不足，要麼是脊柱側彎無法保持平衡。

即使是練習兩年以上的瑜伽人也不見得能夠做到標準頭倒立體式，可見頭倒立難度係數有多大，但是如果你專門去習練這個體式，不出半年，你可以標準的做到哦。

頭倒立也是瑜伽體式中難度係數5星的體式，不僅難學，學會了之後如果不加練習還會生疏得快，可以說這是一個練習了必須每天堅持的體式。

頭倒立功效：

頭倒立是由手臂和頭部同時支撐倒立的身體，讓身體得到最基本的鍛煉，能夠強健臂彎、脊柱、肩部，對腹部器官起到系統調和作用。

不同的人群習練效果不同，如久坐之人習練能夠防止靜脈曲張，便秘之人習練可以提高消化能力，重體力勞動者習練可以緩解腿部酸痛。

頭倒立之所以被成為"瑜伽體式之王"正是由於其效果顯著繁多，常能夠習練成功也是瑜伽人的一項功績。

同時頭倒立通過倒置身體,讓血液迴流，為腦細胞供給新鮮血液，促進血液在身體的循環，使使腦細胞充滿活力，血紅素顯著增加，增強記憶力，延緩衰老，是伽人"凍齡"的好方法。

體式要點：

A． 在倒立時，上伸展的兩腿需要保持伸直並收緊膝蓋，延展大腿肌肉，膝蓋上提並加緊；

B． 倒立的髖部需要擺正，延展的腿部、臀部到肩部須在一條直線上，腳掌伸直，腳面繃緊；

C． 啟動尾椎骨向上提，腹部內收，肌肉繃緊，核心用力收緊向內；

D． 脖頸像後側延展，保持正位，緩和呼吸；

E． 小臂壓向地面，大臂支撐身體，手肘靠向"中線"，手臂著地用力支撐身體；

F． 手掌合十護住頭部，脖頸保持收緊，肩部打開並下沉支撐身體。

注意事項：

兩手十指交叉緊握，手腕擺正，護助倒立的頭部；

小臂著力、大臂挺直支撐身體，保持平衡；

腰部、脊柱延展並擺正髖位，臀位擺正，肩部打開；

緩和呼吸，切忌屏息。腿部伸直，保持體式15秒。

習練瑜伽要有耐心，須要堅持每天練習，時間久了，你會發現自己突然間就解鎖了頭倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！但是如果你犯懶不堅持練習，可能會讓之前的積累也白費哦。