這些食物有助下奶

母乳是媽媽給寶寶最好的禮物，但不少女性產後由於身體、飲食、環境等原因「產量」不足。本期，根據新媽媽的疑問一一進行解答，希望能有所幫助。

問題1：下奶就要喝各種濃湯嗎？

答：傳統上講究哺乳媽媽每天喝豬蹄湯、鯽魚湯等下奶，是因為生活艱苦，產婦瘦弱，需要補充脂肪製造乳汁。現在產婦身上脂肪多，不一定需要再補脂肪。濃白湯的白色來自脂肪的乳化作用，所以越濃白脂肪含量越高。除非新媽媽身體特別瘦弱，長期營養不良，需要增加脂肪，否則喝湯去油、做菜少油，都不會妨礙分泌乳汁。因為，女性孕期體重增加部分含有脂肪，就是哺乳時用來應急的。

相比而言，湯裡溶出的B族維生素更值得補充，因為它們和乳汁品質直接相關。而且，湯裡的水分和少量蛋白質都很重要。每日分泌800毫升乳汁，意味著要額外喝進去多少湯水。如果喝少油的湯，既美味又補水，還能補充泌乳所需的營養，最理想。所以，如果家人要求產婦喝魚湯、豬蹄湯等，只需去掉上面的浮油，或者用冷凍法將油脂去掉即可。

問題2：吃雜糧飯、小米粥和紅豆湯，有助保證奶水是真的嗎？

答：小米、紅豆等都是傳統的催奶食物，也是哺乳媽媽的好主食。有些全谷雜豆類食物中的維生素B1、鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質含量豐富，有利於提高乳汁品質。同時，這類食物富含膳食纖維，既不容易發胖，又有利於預防產褥期便秘。

問題3：廣東人坐月子一定要吃花膠下奶，而且不胖，是真的嗎？

答：花膠就是大魚的魚肚乾製後的產品，蛋白質含量高，脂肪極少，不會引起發胖。花膠的氨基酸親水性強，煮出來的湯黏稠，口感好，對體弱的新媽媽來說比較好消化。

雖然在正常飲食前提下額外喝花膠湯有益無害，但如果不吃魚肉蛋奶，隻用花膠供應蛋白質，就不科學了。花膠中的氨基酸組成和人體的蛋白質相差較大，其中很多重要氨基酸含量不足。它也不能提供身體所需的多種維生素和礦物質。因此，不能替代每天2杯奶、100克肉、五穀雜糧和果蔬。

問題4：我是蛋奶素食者，如果不喝肉湯，隻喝牛奶、豆漿和五穀雜糧粥，可以得到乳汁所需的營養嗎？

答：可以。人類的乳汁儘管和其他動物在成分上有區別，但畢竟都是乳汁，富含鈣、蛋白質、乳糖和多種維生素，只是各類營養素的比例有差異而已。所以，喝牛奶、羊奶對人類製造乳汁有幫助。特別是鈣元素，靠雞湯等都不能提供，牛奶裡卻很豐富。《中國居民膳食指南》推薦哺乳期女性每天喝500克牛奶或優酪乳。牛奶還能補充維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素A，這些也是乳汁中含量容易變化的成分。

哺乳期女性需要每天比孕前增加25克蛋白質。增加1個蛋和250克奶大概可提供13克蛋白質，半碗米飯約有3克蛋白質，魚肉類還提供9~10克。素食媽媽要從植物性食品中把10克蛋白質補充進去，喝2杯豆漿大約可得到這些蛋白質。同時，豆漿能幫助補充B族維生素。

問題5：我聽說吃全麥麵包和燕麥片會回奶，這是真的嗎？

答：按古代醫書記載，炒大麥芽有回奶作用。全麥麵包是用小麥粉做的，燕麥片是燕麥粒壓成片，和炒大麥芽完全不是一類東西，而且它們的營養價值高，特別是維生素含量高於精白米面，可以放心吃。

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