1組器械健身鍛煉動作，幫你節省50%的時間練出好看的背部！

新手練胸，高手練背，大神練腿對於男生來講練出完美的有型身材怎麼少得了對於腹部的訓練了？當我們練出寬闊雄壯倒三角背部時你將特別喜歡照鏡子拍照秀自己的身材。很多女生們肉認為強壯的背部肌肉可以人帶來巨大的安全感，身板小的夥伴要想練出最有魅力的身材不要只顧著去對二頭，三頭腹肌去訓練。

很多健身達人一般很少去刻意鍛煉二頭、三頭頭三頭不用刻意主要因為在做背部訓練時是會順帶練到二頭，在鍛煉練胸肌時是會順帶練到三頭。所以對於二頭、三頭的訓練可以少些。多花時間在背肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉這些整塊肌肉訓練上。

這樣你才能高效率練出穿衣顯瘦，脫衣有肉魅力身材來，最好訓練每周胸腹背腿各練一次。剛開始鍛煉的健身者需要遵循有規律的鍛煉，動作由簡單到複雜，由輕量到重量，慢慢增強自己能力。

練背沒時間去健身房的夥伴使用啞鈴動作和引體向上，如果你有時間去健身房那麼下面的動作可以幫到更充分的的訓練到你背肌。幫你節約50%的時間快速練出好看的背部。

動作一：12次一組 4組每組間隔休息1-3分鐘

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動作二：左右12次一組 4組每組間隔休息1-3分鐘

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動作三：12次一組 4組每組間隔休息1-3分鐘

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動作四：15次一組 4組每組間隔休息1-3分鐘

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動作五：12次一組 4組每組間隔休息1-3分鐘

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