動作一：10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴無論是在家健身房還是在家裡都是最實用的訓練器材，通過啞鈴鍛煉你可以練好肉線條提升增加肌肉耐力。增肌想練出大塊頭你只需要重量偏大的啞鈴練習就能使肌肉充血撕裂肌纖維讓使越練越結實強壯肌。

肌肉鍛煉一般優先訓練大肌群，啞鈴鍛煉既可以重點鍛煉較大的肌群的上面也能練好小肌群這是其他健身器械不能媲美地。通過可以啞鈴鍛煉很好幫你提升肌肉控制能力和解決肌力不平衡的狀態。女生們也能通過啞鈴訓練讓身材更棒，使用啞鈴鍛煉提升肌肉比例保持低脂皮膚緊實。

我們在啞鈴訓練後加入有氧訓這樣我們就能很快達到燃脂心率做到無氧有氧結合的高效燃燒脂肪效果。啞鈴訓練的花樣有很多，但是大家要知道要想讓肌肉更飽滿，最主要是要讓肌肉充血，啞鈴訓練的朋友們少做花哨的訓練多掌握高效啞鈴動作。

下面為大家分享一組啞鈴訓練動作，共8個動作每個動作2組幫你全面的鍛煉刺激身體肌肉，練出有型的肌肉身材。

動作一：10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

動作二：10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

動作三：10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

動作四：30秒1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

動作五：10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

動作六：10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

動作七：10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

動作八：左右10次1組 2組 每組間隔休息1-2分鐘

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