6個啞鈴訓練動作，鍛煉全身肌群讓你練成肌肉型男！

對於沒時間去健身房的男生們來講，有一副啞鈴在家訓練一樣幫你練好胸肌、二頭、三頭、腿背的肌肉。一副啞鈴就可以幫你鍛煉到全身的肌群讓你練成肌肉型男。很多夥伴家裡有啞鈴但是這部知道怎麼鍛煉，往往只是二頭彎舉等簡單鍛煉動作結果造成訓練效果並不理想。

想通過啞鈴訓練帶來更高的強度與變化性，系統性的使用啞鈴鍛煉時關鍵。在使用啞鈴鍛煉時雙啞鈴鍛煉和單啞鈴鍛煉都要鍛煉，這樣更好的幫你提升提升肌肉控制能力訓練效果才好。

鍛煉啞鈴是動作搖晃不定是不好的，特別是你使用很重的啞鈴鍛煉時出現動作搖晃不定，不但會降低對肌肉的刺激鍛煉讓訓練效果大大折扣還容易操控能力不佳，損傷關節拉伸肌肉。所以當你在做超重啞鈴鍛煉時最好旁邊有人幫你輔助下你。

鍛煉時科學的方法是不知深淺一次就加很多重量，一定要以漸進負荷慢慢增加自己的鍛煉強度，才能讓啞鈴訓練幫你系統的練出肌肉身材。下面為大家分享一組啞鈴訓練計劃，根據自己的能量選擇重量啞鈴。建議每周最少3-5次，就能幫你大幅增強力量與肌肉。

岱宇（DYACO）SHAKEWEIGHT 啞鈴 搖擺啞鈴 6分鐘健身 台灣原裝進口 金色

動作一：左右5次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：8-12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：左右8-12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五：左右8-12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作六：左右8-12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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