在健身圈中有著超級組這一訓練的方式，可能剛接觸健身的小夥伴不是很清楚。其實超級組訓練就是連續進行鍛煉兩個相反肌肉的動作，中間不休息或者是休息時間很短。比如說杠鈴彎舉和臂屈伸超級組訓練。還有一些大神為了挑戰自己還會進行三個動作的超級組訓練，讓人看了不得不佩服。
應用超級組進行訓練的時候，一般有兩種情況，分別是小肌群訓練和進行孤立動作。
小肌群訓練對於體能消耗量比較小，並且訓練的安全性較高
在進行超級組訓練的時候一般是在鍛煉肩膀或者腹部這種小肌群。比如說在鍛煉手臂的時候，可以選用肱二頭肌和肱三頭肌的工作作為一組訓練；鍛煉腰腹的時候，可以選用卷腹和小燕飛動作就可以。由於我們小肌群在訓練中可以堅持更長的時間，因此在訓練中選擇無休息的超級組可以很大程度提高我們的訓練效果。
超級組訓練適合選用孤立動作進行
在選擇動作過程中，想要避開複合動作，選擇孤立動作來進行超級組訓練。因為孤立動作中身體的穩定性更高，因此我們受傷的幾率會更低。更重要的是孤立動作消耗的體能量比複合動作要低很多，因此能滿足無休息的超級組訓練要求。
但是在超級組訓練中許多健身者喜歡一起鍛煉自己的胸肌和後背，這樣的訓練方法並不建議。因為在鍛煉過程中由於持續時間較長，因此我們在訓練的時候往往會使用重量較小的器械來訓練，這樣訓練產生的刺激對肌肉的促進生長效果就會不明顯。
因此在超級組訓練過程中最好不要胸背一起鍛煉，如果你真的想這樣鍛煉的話，可以嘗試一些比如胸鎖夾胸劃船等鼓勵性的動作。
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