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有氧臀 vs 力量臀,你更喜歡哪一種?

健身的小夥伴們好,

說到健身現在多數女生都是以

有氧運動跑步為主。

因為在她們眼裡,

健身=跑步。

然而事實上單一的有氧運動,

無論是在減脂還是塑形方面都是美中不足!

接下來就給小夥伴們

分享一組女生有氧臀 vs 力量臀的對比。

一起來感受下

左邊是你的菜還是右邊是你的菜?

相信看完

以上有氧臀 vs 力量臀的對比,

喜歡什麼樣的身材你心裡已經有答案了。

因此在這裡建議健身的妹子們,

如果想要更好的健身效果,

力量訓練千萬不能少。

之前愛健身(-fitness)就有推送過《這7個原因告訴你,減肥別只想著跑步,多做深蹲比跑步更高效!》這篇文章。告訴你多做深蹲的好處,具體如下:

1、深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你的負重重量很重。因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌甘糖,它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。

5、深蹲會讓你獲得更好的身材

如果隻進行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。

所以,你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?

6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏鬥型身材的女生。

7、深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。這裡舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

以上7點告訴減肥的小夥伴們在跑步的同時,還可以加強深蹲練習。因為多做深蹲比跑步更高效,當然有氧運動也不能沒有。

最後貼心的小編

給小夥伴們分享一套健身房訓練計劃,

將有氧運動和力量訓練相結合。

具體如下:

訓練步驟一:熱身

原地高抬腿 30-60次*3-5次

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訓練步驟二:力量訓練

動作1

徒手深蹲轉身跳 10-20次*2-3組

鍛煉腿部和臀部

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動作2

杠鈴深蹲(坐姿) 10-15次*2-3組

鍛煉腿部和臀部

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動作3

杠鈴負重臀推 10-15次*2-3組

鍛煉臀部

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動作4

凳上反屈伸 10-20次*2-3組

鍛煉手臂肱三頭肌

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訓練步驟三:有氧運動

跑步 20-40分鐘

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想要更快更好的改變自己,

記得力量訓練和有氧運動相結合,

好身材是遲早的事!

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好就點 ——

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