首先，記住下面這句終極心法！
1 床只能用來睡覺和啪啪啪。不要在床上刷手機，讀書，看電視，談生意等等與睡覺無關的事。
睡前篇
2 改善睡眠環境。臥室光線要暗一點，溫度偏涼一點（20℃），床要舒適。必要時，可以使用睡眠眼罩，耳塞和遮光窗簾。
3 睡覺前6小時內，不要喝任何含酒精的飲料。
4 睡前3小時不要吃的太飽，當然，也不要餓著肚子睡覺。
5 睡前3小時內避免劇烈運動。
6 睡覺前30分鐘，關掉電子設備。
7 除非很困，否則不要去睡覺。睡前可以做一些輕鬆的小儀式來幫助放鬆。比如：泡澡、聽音樂、閱讀紙質書籍等等。（注意，不要在床上做這些事）
上床後
8 不要「數羊」。也就是說，不要強迫自己快點入睡，睡眠必須是自然發生的，放鬆就好。
9 不要在床上思考問題。如果有問題未解決，在上床前挑個更早的時間去想。
10 如果你躺床後20分鐘後還沒睡著，那就果斷起床，離開臥室做些放鬆的事情（閱讀紙質書籍等）。
11 如果在夜間醒來，不要看時間，繼續回去睡覺。
在白天
12 每天早上固定時間起床，包括周末和節假日。
13 每天咖啡不要超過2杯。
14 午餐後不要攝入咖啡因——包括咖啡、茶、一些能量飲料和巧克力。
15 避免午睡。如果不睡不行，那不要超過30分鐘，最長不要超過1小時。還有，不要在下午3點以後午睡。
藥物
16 避免服用安眠藥。如果需要的話，要在醫生指導下使用。
17 如果服用安眠藥，不要喝酒。
18 不要去藥店隨意購買非處方葯來幫助睡眠。
其他好習慣
19 保持積極健康的生活方式，包括運動和營養。
20 保持規律的作息時間，這樣能讓你的生物鐘平穩運行。
21 周末或節假日不要「睡懶覺」。
22 儘可能多的保證睡眠時間充足。
另外，我們錄製了一個2分鐘視頻《如何擺脫與睡眠的「虐戀」》，點擊左下角的「閱讀原文」就可以觀看。
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