① 控制好自己的胃
太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅乾、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。
② 正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。
此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。
③ 睡前不喝濃茶、咖啡
咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。
甚至部分人對咖啡因比較敏感，下午兩點後就不宜飲用了。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。
④ 睡前不過度用腦
很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。
所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。
⑤ 保持臥室的安靜、黑暗
褪黑素，是大腦松裸體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。
黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。
對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。但對於睡眠品質較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。
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