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預防老年人失眠

應該布置好臥房;睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方;仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;床上用品也要保持舒適;避免外界打擾(光線和噪音);保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器;臥房的溫度應保持在16-18攝氏度把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

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白天做些運動,但不要在傍晚的時候;注意自己用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫生諮詢;下午以後少服用刺激性食品;午休時間不要太長;避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;上床就是睡覺,不是為了讀書、看電視或吃東西;如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放鬆一下,等有睡意的時候再上床睡覺;睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助於設定你的身體時鐘;慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來;要打哈欠就盡量打,這樣有助於氧氣交換;沖個澡有助於恢復精神;吃點固體的平衡早餐,早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

睡眠是我們每天生活的一部分,佔去了我們一生1/3的時間,但一般人對它卻知之甚少。

實際上,睡眠是一種優質的休息,使人從疲勞中恢復過來,以便繼續生活、工作。與覺醒狀態相比較,進入夢鄉的人自覺意識消失,肌肉放鬆,神經反射減弱,體溫下降,心跳減慢,血壓輕度下降,胃腸道的蠕動也明顯減弱。按照睡眠時眼球滾動是否加快,可將其分為兩型:

非快眼動睡眠:約90分鐘,共分4期,睡眠程度逐漸加深,是靜睡狀態。

快眼動睡眠:20~30分鐘,夢多在此期,是夢睡狀態。

入睡從非快眼動睡眠開始,然後進入快眼動睡眠,並如此周而復始。在一晝夜24小時中,睡眠約佔1/3(7~8小時),也有報告,正常範圍是4~10小時。

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