老年人預防高血壓確保充足睡眠，只需睡前做這三件事

高血壓患者的血壓情況總是不穩定的，需要時常的關注生活中的一些細節和情緒，另外也要讓自己得到適當的鍛煉，緩解情緒和壓力，同時也要注意飲食合理，除了調控情緒以外，也要注意保證充足的睡眠時間，因為睡眠不充足的話就會導致血壓不穩定，一個人的情緒也容易受到影響，那麼怎樣做才能夠讓高血壓患者有一個好的睡眠質量呢？

【1】睡前泡腳

經常失眠，難以進入睡眠狀態的人，可以選擇在睡前用熱水泡腳，熱水的溫度選擇在八十度左右，睡前泡腳能夠舒緩情緒，放鬆身體，緩解壓力，促進血液循環，幫助新陳代謝，腳部的穴位特別的多，用溫水泡腳的話，可以疏通經絡讓整個人的精神放鬆下來，泡腳的時間持續在半個小時，水稍微涼的話就加一些熱水，很多人都會在泡腳的過程中出現出汗的現象，這就是所謂的泡透了，這個時候進入睡眠是最好的。

【2】睡前先睡心.

高血壓患者在睡覺的時候想放鬆心情，心情放鬆，身體才能放鬆，才能夠進入好的睡眠狀態。睡覺之前一定要讓要讓心情放鬆下來。不要再去想一些影響睡眠的事情，同時也不要看手機和看書了，這些都會分散你的注意力，影響睡眠。

【3】手機關機.

很多人睡覺時將手機放在床頭，這種做法會對人體的健康產生不良的影響，手機異塵餘生會干擾睡眠的腦電活動，如果熟睡時手機鈴聲突然響起，會刺激大腦突然清醒，使血壓升高，對高血壓患者是十分危險的事情。

除了以上這三點，另外在日常飲食也要注意營養均衡，適當的鍛煉，保持好的情緒，這樣才能夠讓你有一個好的睡眠，能夠維持血壓的正常。想要提高身體的健康程度，就需要保持好的生活習慣和良好的生活作息。