高血壓患者多做有氧運動，把握這些原則！

高血壓患者進行適當運動會對穩定血壓有一定作用，但是運動強度和運動項目需要特別注意。

運動方式

高血壓患者運動應以有氧為主，同時鍛煉身體柔韌性和協調性。散步、快走、慢跑、自行車、游泳、體操、廣場舞等有氧運動可增強心、肺、血管功能和修復力。太極、氣功、瑜伽等舒緩柔和運動，可使全身肌肉和血管放鬆，使血壓下降，同時消除精神緊張，促進睡眠、記憶和協調功能恢復。

運動時避免低頭彎腰動作，頭部高於心臟；不可屏氣或做大幅度體位變化動作；運動前後做好準備和放鬆活動，避免血壓驟升。

運動強度：

運動量中等強度以上（心臟負荷50%左右）。健康狀況較佳者運動心率170次/分鐘為宜，65歲以上老年人運動心率105次/分鐘為宜。

運動時的狀態為微微出汗，無頭暈、噁心等不良反應；與同伴說話並不吃力氣喘，心情愉悅不焦急。在運動結束10分鐘後，心跳應該可以恢復到運動前水準，同時不感覺疲勞乏力，飲食和睡眠狀態良好。

堅持原則：

運動降壓不可隨意中斷

運動降壓的效果並不是立竿見影，往往需要堅持4周以上才能看到效果。如運動停止2周或更長時間，血壓仍可回升。

步行為最易堅持的運動，高血壓患者應堅持：每次步行3000米（30分鐘以上），可1次或分為2～3次完成；每周步行5次以上，每天步行1次更佳。

播放GIF