7個小竅門助高血壓患者入眠！

睡眠品質差，是高血壓中老年人群常有的表現。負荷人體生物鍾的習慣，才能控制好血壓，根據高血壓患者白天血壓升高，夜晚睡覺時血壓下降或者恢復正常，此時，如何保證睡眠品質好，就成為控制血壓的關鍵。

1、晚餐少吃

晚餐應謹記少吃、清淡為主，適當搭配湯汁服用。應注意，為避免夜尿增多，許多人會選擇晚餐不喝粥不喝水，但這樣反而會增加血液黏稠度，從而誘發血栓形成。

2、中午要休息

以30分鐘為宜，如果沒有條件平臥休息的人，可以仰坐沙發上讓身體放鬆，閉目養神，有助於降血壓。

3、喝熱牛奶

在臨睡前喝一杯熱牛奶，可以促進胰島素分泌，增加氨酸進入腦細胞，牛奶中又含有微量嗎啡樣式物質，可以起到助眠安神作用，從而起到提高夜晚睡眠品質的目的。

4、心態平和

越是焦慮，刻意入睡很可能是會起反效果。遇到失眠要用平常心，適當轉移注意力，反而對身心有好處。

5、注意睡姿

總體以自我感覺舒服為主，側臥更適合入眠，幫助身體放鬆。高血壓患者有一個充足的睡眠，能夠促進血壓下降。高血壓患者臨睡前還可以適當聽聽音樂，幫助睡眠習慣的形成。

6、水果適量

如果確實睡不著，可以試試吃點香蕉、蘋果、梨等水果，它們有芳香味，有助神經系統的鎮靜安神。水果裡的糖分又可以抑製大腦皮質，達到入睡的狀態。

7、熱水泡腳

如果許多方法都嘗試過無效，可以臨睡前洗個澡或熱水泡腳。在泡腳時，按摩雙腳腳心，幫助血液循環，之後再躺下睡覺，對整晚的睡眠是有好處的。返回搜狐，查看更多

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