俯臥撐史詩級改變，每天訓練200個俯臥撐，小夥一個月後變壯！

說到俯臥撐男性都不陌生，對於經常健身的朋友俯臥撐是日常訓練中必練的一個動作，當你沒有很好的身材卻又不想花錢去健身房裡訓練時，這時免費的俯臥撐動作是最好的選擇。男人一定要有健碩的肌肉和完美的身材才可以征服另一半，太過瘦弱和肥胖的男人大都是不受女性喜愛。

俯臥撐是練習胸肌、肩膀和手臂最佳徒手動作，在練習時一定要有針對性的動作可以增加你的肌肉圍度。像上圖這位小夥通過健身之後可以讓自己擁有完美的身材，有時有的朋友說光寫俯臥撐錯誤的，卻不寫正確的俯臥撐動作？下面就是正確俯臥撐動作。

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俯臥撐在練習時一定要保持你的頭、背和下肢保持一條直線，收緊你的核心肌肉，同時在做下深俯臥撐時要胸肌貼到地面，保持2秒的時間，然後在慢慢抬起來，整個過程大概要4秒時間。

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如果大家在做俯臥撐時感覺不到你的胸肌發力時，這時你可以按照上圖中這位男士這樣做，在做下時身體貼到地面，然後手釋放，這時你會明顯感覺到胸肌在發力。

今天給大家帶來了實例，看看這位小夥每天200個俯臥撐，一個月後的改變！

上圖是小夥在自家房間裡做俯臥撐動作，如果你每天也可以做200個俯臥撐相信一個月後會改變很大。因為俯臥撐可以增大我們的肌肉，讓你的身材保持得更好。

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小夥在做俯臥撐時還是比較標準的，有很多的朋友在做俯臥撐時出現各種問題，為了求數量而忽視了動作，這樣的俯臥撐效果並不理想。

讓我們一起來看看小夥在一個月後前後改變？

左邊是健身之前的，右邊是挑戰之後的明顯健身之後身材更壯了，肌肉更加英朗了。