挺真實的俯臥撐挑戰，每天200個，30天后身材已發生了明顯變化

很多人認為，如果去健身房還練俯臥撐，那去辦卡做什麼？其實無論在哪裡訓練，以俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上等經典徒手的動作還是需要的。

雖然俯臥撐練到一定的階段，的確無法突破胸大肌的尺寸，但認真訓練30天時間，還是非常有效果的，尤其是那些體型本來就偏瘦的人群。

網路上不乏一些每天做100個俯臥撐，堅持30天的效果轉變圖，上圖是每天100俯臥撐，堅持30天轉變。下面這位小夥，挑戰每天做200個俯臥撐，挺真實的俯臥撐挑戰，看看他的身材變化吧！

這位小夥在健身博主Browney的監督下進行健身訓練，每天做200個俯臥撐。

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他的安排是每天做80個窄距俯臥撐、40鑽石俯臥撐、40個寬距俯臥撐，以及40個其他各種形式的俯臥撐，比如彈力帶俯臥撐，練2休1天。不同的俯臥撐可以刺激不同的肌肉群，這裡面最難的動作是鑽石俯臥撐。

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第30天的狀態，30天后身材已發生了明顯變化，看起來俯臥撐的效果的確相當不錯，整個人寬了一些，胸肌線條也有了，尤其是三角肌前束的確有變化。而且這樣的變化並不誇張，顯得真實可信！

前後對比圖可以發現，的確手臂、肩膀、胸肌都大有改變。所以有網友表示看來新手最初健身，的確應該多用俯臥撐打打基礎，後面轉入健身房訓練會是不錯的選擇。

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可能還有很多人對俯臥撐不太了解，它到底可以練什麼呢？答案很簡單。

俯臥撐對胸肌、三角肌、肱三頭肌的訓練非常出色，尤其是窄距和鑽石俯臥撐，可以很清晰的感受到胸肌上側以及內側肌肉的發力。

據一些論文的表述，其對胸小肌、肱二頭肌、背闊肌乃至是前鋸肌都有所鍛煉。而且當我們在練習俯臥撐時，也順帶練習到了核心肌肉，鍛煉到腹肌周邊肌肉群，可以加固你的腰背。

當然這也不是說每天俯臥撐真的適合每個人，當然也不必每天都練，給肌肉一些休息時間，如果你本身體型太瘦削，還是需要多吃一些！