每天100個俯臥撐，一個月後身體會有變化嗎？

自重

問答

問

每天做一百個俯臥撐，一個月後身體會有變化嗎？

答

「胸肌更大了！肩膀變寬了！手臂更粗了！」

顯然這是理想...每天一百個俯臥撐堅持一個月並不會有如此大的改觀。

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俯臥撐的訓練針對肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時腰腹核心肌群維持身體平板姿態。

也就是說，這些肌群通過俯臥撐訓練，是可以變得更強壯更有型，能夠達成增肌增力效果。但訓練計劃不是簡單的「每天xx個俯臥撐堅持xx天」。

訓練達到效果，要滿足「漸進式負載」。簡單的說，訓練計劃的強度安排要隨訓練者能力的改變而改變。

例如，今天訓練100個俯臥撐，訓練達到了效果。堅持5天后，身體肌力更強了，要繼續提高必須要有更大強度刺激。如果此時還是原計劃，進步就不太可能了。所以要遵循循序漸進的原則。

另外，訓練達到強度刺激後，肌群需要休息24-72小時才可以恢復狀態繼續訓練提高，否則積勞成疾而受傷。所以，俯臥撐如果達到了刺激效果，每周安排2-3次訓練即可，遵循勞逸結合的原則。

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綜上所述，每天一百個俯臥撐堅持一個月，可能前期刺激很棒，但後期停滯不前是必然的。要想持續進步，一定要根據個人能力調節訓練強度，規劃好訓練計劃。

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

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