今日立冬，四招過冬身體棒！

今日立冬。今年的冬季正式來臨。

立冬是二十四節氣中的第十九個。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立。從「立冬」開始一直到「立春」都叫「冬三月」，是一年中最冷的時節。

《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」此時，雁聲入夢涼，山月各蒼茫。這一節氣到來後陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

立冬有三候。我國古代將立冬分為三候：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」

我國傳統中醫認為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水準。冬季養生，避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面。

精神重在藏

為適應寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於「藏」。情志方面要調攝不良情緒。要學會調攝情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於抑鬱心中的不良情緒，通過適當方式發泄出來，以保持心態的平和，可以參加娛樂活動來改善情緒，應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫等。

生活重防寒

運動重保暖冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是，由於冬季氣象寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。老年人要避免晨練起得太早，做到「見太陽才運動」。

室內重潔凈

進入冬季，寒風刺骨，一般門、窗不宜開的過大，以免受寒感冒。因此，保持室內空氣的潔凈就非常重要，特別是家庭裝修入住三五年之內的，尤其要防止因為冬季取暖導致室內潛藏的甲醛等有害氣體釋放出來，危害家人健康。家有老人、兒童和孕婦的，更應儘快對室內空氣品質早日檢測確認是否安全，消除隱患，安全過冬。

飲食重溫補

冬季寒氣逼人，寒冷氣候影響人體的內分泌系統，以增加肌體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養五臟。

根據「秋冬養陰」、「冬季養腎」的原則，立冬後，可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、枸杞、核桃仁等，而枸杞葯食同源，有一定優勢。枸杞在中醫裡被奉為補腎上品，《本草經疏》言枸杞子，潤而滋補，兼能退熱，而專於補腎、潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內熱補益之要葯。

做到了以上四個方面，即可安心健康度過一個寒冷的冬季！