現代人吶現代人，是時候從冬天養生開始了！

《立冬》明 · 王稚登

秋風吹盡舊庭柯，黃葉丹楓客裡過。

一點禪燈本輪月，今宵寒較昨宵多。

立冬，二十四節氣的第十九個節氣，是冬季的第一個節氣，也預示著冬季開始了。立冬過後，天明顯黑得更早了。

立冬有「三候」：水始冰；地始凍；雉入大水為蜃。

氣候特點：偏北風加大、氣溫下降、下雪。

古人在立冬時節多用占卜的方法來預測整個冬天的冷暖。

一般情況下，古人認為：若立冬當日為晴天，一個冬天都會寒冷；若立冬當日為陰雨天，反而一個冬天都不太冷，為暖冬。

立/冬/養/生

中醫認為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水準。

漢葯中醫主張：冬季養生，避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面。

??1 精神重在藏

進入立冬，自然界蜇蟲伏藏，以養精蓄銳。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於「藏」。

「藏」的意思是指人在冬季要保持精神安靜，要學會調控不良情緒，對於心中的抑鬱等不良情緒，可通過適當方式發泄，以保持心態平和。

同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因。黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑製此激素的分泌。

??2 起居重防寒

立冬之後睡覺時間不宜過晚，晚睡導致傷膽氣，「必順四時而適寒暑」，人只有適應一年四季的變化，才有利於身體健康，睡覺與起床亦如此。

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰平陽秘，精神乃治的健康狀態。

??3 運動易舒緩

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。

老年人要避免晨練起得太早，做到「見太陽才運動」。運動時衣著要根據氣象情況而定，以保暖防感冒為主，尤其運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

??4 食重溫補

根據「秋冬養陰」、「冬季養腎」的原則，立冬後，可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、枸杞、核桃仁等，而枸杞葯食同源，有一定優勢。

枸杞在中醫裡被奉為補腎上品，《本草經疏》言枸杞子，潤而滋補，兼能退熱，而專於補腎、潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內熱補益之要葯。

— 養生妙招 —

立冬是生機潛伏閉藏的季節，養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。因此，大頭推薦大家試試頭道追風湯熏蒸足療。

頭道追風湯足部熏蒸選用名貴中藥，以湯清毒，以熏祛濕，具有神經、經絡的調節作用。