五年，對於旨在「破3」的業餘跑者，說長也不長，說短也不短。
五年的等待，伴隨著夢想一次次破滅與重啟，不僅不能失意灰心，不能空想其成，還要有堅定的信心，永不放棄的勇氣，堅持到底的決心。直到讓那些往日牽絆我們的挫折，在等待中沉澱下去，隻留下心靜如水。
2018上馬，共有720人成功「破3」，這一壯舉再次刷新中國馬拉松賽單場「破3」人數最高紀錄，98跑第一位學員，也是隊友眼裡的大師兄老謝也終於實現「破3」願望。
2013年上馬前一個月，老謝開始跟我學習跑步，他也是我帶的第一位業餘跑者，也是98跑招收的第一位學員。如今，98跑全國各地的學員越來越多，老謝也被98跑隊友稱為「大師兄」。
老謝跟我訓練之前，有健身房練器械的習慣，那時候老謝的身材比較魁梧，上身肌肉比較發達，但是腰腹力量和腿部力量比較差，跑步也屬於初級水準，而且老謝跑起來動作比較僵硬，身體協調性差，當時的體重也比較大。
2013年12月1日，上海國際馬拉松，我受組委會的邀請陪同前國際奧委會主席薩馬拉奇的小兒子現國際奧委會副主席胡安·安東尼奧·小薩馬蘭奇參加10公里健康跑，老謝也和我一起陪同跑了10公里，這是老謝首次參加跑步比賽，也是他的首個「上馬」，雖然只是10公里健康跑。
2013上馬
上海國際馬拉松結束，我開始帶他進行系統的基礎訓練，針對他當時的運動水準，剛開始的時候主要是以低配速有氧訓練和糾正跑步技術為主。老謝看著人高馬大，但是自身跑步天賦並不高，但他對待訓練非常認真，是非常自律的一個跑者。
2015年，女兒過10歲生日的時候，也硬是要完成當晚的訓練後才回家。直到如今，無論是訓練還是比賽，老謝都是屬於那種自律、認真的跑者。
2013年冬訓的時候，98跑還未成立（2014年1月份，98跑成立於上海），所以跟我跑步的就只有老謝一個人。然而，冬訓剛剛開始一個月，老謝就感覺膝關節不舒服，為了保守期間，只能讓他停止跑的練習。
2013年的那個冬天，上海格外的冷，而且還經常下雨，復旦大學國福路田徑場經常就我和老謝兩個人。遇到下雨的時候，我倆就躲在屋簷下練習靠牆蹲，練習腰腹肌。雖然，當時訓練環境艱苦了些，但是彼此都很快樂。現在回過頭來看，人生最美好的經歷一定是那段最艱苦的歲月。
這樣的日子大概持續了一個多月，老謝的膝關節開始好轉，並可以進行低配速的慢跑。雖然恢復跑步後，老謝10公里只能跑530的配速，但我倆還是很興奮，畢竟終於可以跑步了。
不久，98跑俱樂部又招收了老韓（廈大戈9A隊、戈11領隊）、玉增（廈大戈8A隊）、曹陽三個隊員，訓練氣氛逐漸熱鬧起來，隊友之間有了良性競爭和促進，每個人的進步都很快，給了我很大的信心。
2014年春節過後，老謝的訓練越來越系統,拚勁也越來越足，20公里有氧訓練課的配速可以跑到445左右。4月中旬，老謝在世紀公園裡面完成了自己第一個30公里，配速507，這堂課讓老謝自信心大增。
5月17日，老謝受朋友邀請報了2014年大連國際馬拉松，最終以3小時27分的成績完成自己人生第一個全程馬拉松。
通過老謝大連馬拉松的分段成績分析，明顯感到後程能力還是不足。因此，大連馬拉松結束，就不讓他再報名任何比賽，全身心備戰2014年11月02日在家門口舉行的上海國際馬拉松。
2014年的夏天，老謝幾乎沒有缺席一次訓練課，遇到重點課，為了提高訓練強度，我會親自幫他帶跑。最終，在家門口老謝以3小時08分43秒的成績刷新PB，排名男子組186名，並達到國家二級運動員標準。
2014年的冬訓，98跑俱樂部又加入了唐廷壽（中歐戈12A），楊志傑、（廈大戈10A）、張俊（廈大戈10A）、王飛（廈大戈10A）四位當時全馬具備3小時15分水準的強將。2014年的那個冬天，每周日下午復旦江灣田徑場，經常可以看到「五兄弟」光著膀子PK30公里。
2015年3月15日無錫馬拉松，賽前根據老謝和老唐的訓練水準分析，兩人都具備跑進3小時05分以內的水準，前30公里我一直按照4分20秒的配速領跑，跑到32公里處，老唐出現岔氣，配速降了下來。最終，老謝以3小時02分22秒的成績再次刷新個人PB，老唐也以3小時06分的成績刷新個人PB。
5月底，楊志傑、張俊、王飛代表廈門大學打破長江和中歐商學院多年的壟斷，勇奪第十屆戈壁挑戰賽團體冠軍，楊志傑還奪得男子個人冠軍。
首次參加無錫馬拉松，就跑出的3小時02分22秒的好成績，瞬間讓老謝覺得「破3」近在咫尺。然而，2015年無錫馬拉松之後的兩年時間裡，老謝的競技狀態卻跌入谷底。
2015年11月08日上海國際馬拉松，旨在「破3」的老謝隻勉強跑出3小時05分46秒的成績；2016年3月20日無錫馬拉松，老謝更是跑出兩年來最差的3小時12分；10月30日的2016年上海國際馬拉松，更是中途退賽，沒有完成比賽。
看著身邊晚進隊的隊友一個個實現「破3」心願，老謝也是暗自和自己較勁。2016年的冬天，雖然知道自己的競技狀態還是沒有恢復到最佳，但老謝比隊裡任何人練的都苦。
2017年3月19日無錫馬拉松，從谷底中逐漸走出來的老謝跑出了3小時04分07秒的個人第二好成績，雖然沒有繼續創造PB,但這也是老謝兩年來的最好成績，讓老謝的自信心有了較大的提升。
然而無錫馬拉松回來後，正當老謝準備大乾一場的時候，由於忙於公司的各種業務，一段時間沒有休息好，導致身體免疫力下降，大病了一場，這一病足足一個月沒有進行任何訓練。2017年整個夏訓也幾乎沒有好好系統訓練。最終，11月12日在家門口舉行的2017年上海國際馬拉松，老謝勉強以3小時12分41秒的成績完賽。
屢次「破3」無望，老謝也經常自嘲說自己沒有「破3」的命，但內心還是極度渴望證明自己。2017年冬訓，老謝依舊不缺席每一次訓練課，每堂課都會認真完成訓練計劃，有時候還會給自己加練一些訓練內容。
而且，這個冬天，老謝對待訓練有了更深的認識，這種認識更多的是體現在心態上。比如：老謝不再像以前那樣去刻意關注每次訓練課的數據，而是更在乎自己每次訓練中的身體感受，課後也會第一時間和我反饋自己的身體狀態。
2018年3月25日無錫馬拉松，老謝以3小時08分30秒完賽。雖然成績一般，但賽後老謝說：「這是他跑馬拉松以來跑的最輕鬆的一次，比賽節奏控制的不錯，跑完身體反應也不大。由於自己賽前的訓練水準還不具備「破3」，所以比賽中也沒有去拚，留著上馬再拚吧！」
無錫馬拉松之後一個月不到，老謝又參加了4月22日的2018上海國際半程馬拉松。最終，在濕度和溫度都比較大的氣象下，老謝跑出1小時26分的個人半程最好成績（如果氣象給力，至少可以跑到1小時24分），這場比賽讓老謝找回了自信，也讓我對老謝下半年的上馬有了更多的期待。
上海國際半程馬拉松結束，經過兩周的身體調整，開始讓老謝備戰11月18的2018年上海國際馬拉松，這期間沒有再讓他報名任何比賽。可是，剛進入夏訓，老謝就出現了脛骨骨膜炎，我在山東省隊訓練的時候也出現過這個傷，是比較棘手的一個傷，沒有特別好的治療手段，如果靠靜養，需要很長時間。
根據自己過去的經驗，這種傷如果訓練後，第二天傷情沒有加重，就可以堅持訓練。當然，也要科學地控制運動強度和負荷。所以，我沒有讓老謝停止訓練，只是讓他降低了運動強度，不跑強度，不跑間歇，但是訓練次數、訓練負荷都要和訓練營「沖3」隊友保持一致。整個8月份，老謝幾乎就是一個人在大圈進行慢跑。
進入9月，俱樂部的訓練氛圍越來越好，每個人都想在家門口跑出一個好成績，受隊員們的鼓舞，9月下旬我也決定開始恢復訓練。
自從2008年退役後，平時幾乎不跑步，但喜歡玩玩足球、排球、羽毛球等球類活動。畢竟從事專業跑步二十多年，酸甜苦辣都已經歷，對跑步早已不再眷戀，更多的是一種責任。
所以，每年上馬、無錫比賽前一個月，我都會恢復一下體能，從而在比賽中為隊員做兔子。
9月底，老謝的傷情基本痊癒，我開始讓他跟著大部隊進行混氧訓練。一周後，開始讓他完全按照俱樂部「破3」計劃備戰上馬。進入10月，老謝的1000米x10間歇訓練，完成情況：平均3分32秒/個；2000米x6間歇訓練，完成情況：平均7分28秒/個。
賽前最後兩次重點課：10月28日，32公里（要求：8.5成體力），完成情況：4分14秒/公里，這也是他訓練課32公里的最好配速；11月08日，22公里（要求：8成體力），完成情況：4分12秒。賽前綜合評定：老謝的訓練水準已經具備「破3」，但是沒有十分的把握。
11月18日，2018上海國際馬拉松正式鳴槍，比賽當天陰天伴隨著小雨，老謝和幾個98跑隊友在A區出發，我在B區出發。跑到4公里，我追上了他，超越時輕輕拍了拍他的肩膀，讓他控制好節奏。然後，我們開始各自作戰。
大概跑到34公里處，聽到他在對面喊我，我立刻估算了一下他當時的距離和用時，如果後程順利的話，這次「破3」應該沒問題，但說實話心裡還是沒底。
2小時40分35秒，當我衝過終點後，第一時間拿起手機等待98跑俱樂部群參加比賽的隊員的完賽資訊。沒過多久，已經完賽的隊員紛紛報成績：大徐2小時44分，小徐2分53秒，吳大哥2小時57，老孫2小時58，常科2小時59分，偉峰3小時02分..............此刻依舊沒有看到老謝打卡，我的心又開始忐忑起來。
接近中午11點，終於見到老謝。老謝，跑多快？——2小時59分49秒！這一刻，等待了五年！
這幾年，已記不清帶過多少「破3」隊員，唯獨老謝「破3」，讓我瞬間如釋重負，也讓我明白，夢想並不奢侈，只要勇敢地邁出第一步！
2018上馬之前，老謝跑過的比賽
「破3」之路，對於每一個油膩中年來說，都並非一路鮮花坦途，一定會有太多的挫折，唯有跑過的路，流過的汗不會騙自己。
若乾年之後，當我們再去回憶這段記憶的時候，一定會帶著想像的成分，我們總是在不知不覺中把過去那段艱苦的歲月美化成「人生最美好的一段時光」。
如果，果真如此，當我們真的老了，再也跑不動的時候，還可以想一想當初。
本文為98跑原創
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