參加過馬拉松的人都想每場跑個好成績，每次都想PB。有時候事與願違不但沒有跑好還跑成了最差成績
跑馬之前一定要準備充足再上賽場，我的跑馬準則就是:安全完賽爭取PB，首先保證不受傷不出現意外然後才考慮PB。
每年馬拉松項目都有意外出現，所以我建議大家不要盲目的參賽，月跑量最起碼達到300公里的時候再去參賽，不一定能PB但肯定可以安全完賽
其實跑崩的另外一個重要因素是心態，2017年衡水馬拉松目標4小時完賽，結果5小時22完賽
4小時完賽平均配速需要5分40，那天參賽很興奮起跑我就跟著人流跑起來了一直保持5分30左右的配速
跑到25公里的時候開始掉速5分40，30公里的時候掉到6分鐘
之後大腿開始抽筋跑跑走走，折返回來大概40公里處醫療志願者讓我休息了一會，說可能有點中暑
休息了將近20分鐘開始繼續跑，大腿還在抽筋。我把鞋脫了好像是緩解了一些。就這樣堅持到終點
總結這次跑崩的原因
第一跑量不夠9月份跑量170公里(包括參賽全馬)
第二心態不好開始沒有壓住速度，先慢後快才是跑馬的致勝法寶
在10月29日我又參加了2017年石家莊馬拉松，這次PB成績4小時27分
我覺得這個成績有點意外，因為10月份我基本就沒有跑步，賽前我是打算關門之前完賽就行
總結這次PB原因
應該是上個月跑衡馬打的基礎，所以這次能意外PB
這次我開始把速度控制的很好，以至於後面還能繼續跑
我其實更願意跟大家分享我跑崩的經歷，希望我能做個反面教材，不要衝動的去參加馬拉松項目，應該對馬拉松有敬畏之心，安全完賽
跑崩的原因千千萬萬，PB的原因只有一個！大量的訓練
說一下我PB331的過程吧，2018年9月30日衡馬我的賽前目標是330，訓練時間一個月
其實我從8月份就開始訓練了，由於太著急跑的太快，導致筋膜炎休息了20多天
完整的訓練從9月份開始，跑量303公里（含衡馬）
我就是按照下面這張表格來訓練的，速度有時候會慢，根據自己身體狀況適當的加減訓練量
這張表格網友發的，北馬賽前4周訓練計劃
每天的強度保證，然後就是核心力量每天必做，跑休的時候多做點。
總結這次衡馬錶現
前5公里壓著速度跑，6-21公里配速很穩，半程以後略微加速，從半程開始都是我超別人，感覺很爽
跑量足夠，核心力量每天都做。所以這次跑起來很輕鬆
快到終點的時候大腿略微有點抽筋
個人的一些經歷不一定適合所有人，希望對大家有所幫助僅供參考
這次衡馬本來是可以330完賽的，自己在40公里的時候放棄了，就是不想跑，感覺很累。
事後有點遺憾，只要我再堅持下就完成目標了
今年我還會參加衡馬希望不留遺憾
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