相信自己
沒有什麼不可以
零點樂隊
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本周日，備受跑者關注的2018上海國際馬拉松即將鳴槍。相信參加本屆上馬的各路高手早日準備就緒，靜等比賽的到來。
那麼，有「PB之城」的上馬，你準備跑多快？你覺得完成目標的最大困難是什麼？最近採訪了四位98跑粉絲，看看他們是如何準備的?
小胖——個人PB:2小時45分
2017年武漢馬拉松
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本屆上馬目標：2小時40分。這個目標對於我來說還是有很大挑戰的，畢竟上半年因為工作的原因，訓練一直不是很系統，體重也升到142斤。
進入8月份,開始慢慢系統起來，9月份的跑量268公里，10月份跑量377公里，這也是我近兩年月跑量最大的一次。
進入10月中旬，我開始慢慢提高自己的混合氧能力，幾乎每周都會跑一次20公里強度，國慶期間10公里跑過一次35分03秒。
最近一次32公里的配速是3分49秒，雖然這已經是我32公里的最好成績，但要想突破2小時40分的目標，感覺困難還是很大的，不過上馬我還是會朝著2小時40分目標去跑，希望35公里後不要崩盤。小胖，加油！
學霸——個人PB:2小時51分
2017年上海馬拉松
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本屆上馬目標：2小時45分。以前總覺得業餘馬拉松運動員跑進3小時是很難的事情，但是隨著2016年無錫馬拉松第一次「破3」後，感覺自己還是有一些潛力。
所以，就把下一個目標定在2小時50分。雖然去年上馬隻跑了2小時51分，沒有實現2小時50分的目標，但是在比賽中看到了自己的潛能應該不止2小時50分。所以，本屆上馬給自己定的目標就是跑進2小時45分。
當然，要想完成2小時45分的目標，還是需要付出更多的努力。所以，今年是我跑步以來訓練最辛苦的一年，如果沒有加班，幾乎每天都會去訓練，月跑量也一直維持在300公里以上。
每周會跑1~2次間歇訓練，周末基本是長距離課，其他時間就是放鬆跑。這期間，還去跑了兩次越野賽，也是為了鞏固自己的有氧耐力。
進入9月份，自己的專項強度較以往有了比較大的提高，14公里跑出配速3分40秒的最好成績，最近的一次30公里也跑出配速3分52秒的個人最好成績。
目前來說，感覺自己的競技狀態還不錯，在剩下不到一周的時間裡，要把一些細節做好，希望在比賽中能夠實現自己的目標吧！
博士——個人PB:3小時07分
2018年無錫馬拉松
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本屆上馬目標：2小時59分。跑進3小時一直是我的夢想，本來去年上馬就有希望跑進3小時，因為賽前30公里跑過4分08秒的配速，但是無奈賽前半個月天天加班，訓練節奏被打亂，賽前兩天也沒有休息好，最終隻跑了3小時12分。
為了今年的上馬不再留遺憾，從5月份就開始準備上馬，整個夏天的跑量一直保持在240公里/月以上。
進入9月份，每周保證一次間歇訓練，一次長距離課。10月初，測驗了一次24公里，跑出配速3分59秒/公里的個人最好成績，最近的一次32公里跑出配速4分11秒/公里的成績。
整體感覺，今年的狀態比去年好一些，唯一擔心的就是怕前程跑快，後程沒力氣了。
所以周日的比賽一定會嚴格按照教練給的配速方案（前2公里4分25秒起，然後按照4分15秒/公里勻速跑），希望周日的上馬能夠實現自己「破3」的目標。
風之子——個人PB:3小時03分
2018年無錫馬拉松
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本屆上馬目標：2小時58分。因為戈壁挑戰賽愛上跑步，雖然這幾年越野和馬拉松跑的也不少，但是一直沒有好好進行系統訓練，所以也沒跑出比較好的成績。
上半年無錫馬拉松跑了3小時03分，也是自己的最好成績，一下子感覺跑進「3小時」還是有希望。所以，下半年減少了比賽的次數，開始系統訓練。
7月開始，跑量一直在增加，但是由於平時出差比較多，有時候還是完成不了教練給的訓練計劃，所以只能不斷地補功課。
9月初，開始進行一些速度和強度訓練，2000米間歇x8次，能夠7分20秒/個完成，自己也感覺混合氧能力比以前有了明顯提高。
10月份，跑過幾次20公里，配速接近4分/公里。最近的一次32公里跑出配速4分08秒的個人最好成績。
本屆上馬，希望自己能夠順利「破3」，個人覺得關鍵要控制好前五公里的配速，一定不能跑快了，這也是我以前比賽的一個大問題，希望一切順利。
總之，越到比賽臨近，我們越要鎮定自如，馬拉松是一個系統工程，有付出就一定會有收穫，要充分相信自己，只要我們在接下來的幾天內把比賽中的細節處理好，相信每個人一定能跑出自己想要的成績！
You are the best!
本文為98跑原創
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