胸肌不好看？不用急，試試這4個動作，練出迷人胸肌

一般來說，不對稱肌肉受先天因素的影響，如胸大肌的形狀和輪廓之間的距離，腹部肌肉的數量和形狀。這些人是不同的。我們經常看到腹部肌肉的對稱排列，這屬於兩側肌肉間隙的關係很小，當然也可以通過單側的訓練來加強。

你的胸肌不好看？當我們說肌肉形狀是由基因決定的，不要灰心，不用急。我們仍然可以通過實踐來改變現狀。

本文的主要內容是：在胸肌的連續訓練過程中，由於訓練習慣力量的不平衡、兩側肌肉的不協調或標準姿勢的不正確，導致兩側肌肉力量的不平衡，我們應該如何處理兩邊胸肌不對稱的情況呢？

接下來，我們將向大家推薦四個練習方法。試試這4個動作，練出迷人胸肌

一：坐式推胸器單側訓練

這是訓練腹部肌肉的中腹部肌肉的好方法。 培訓建議：每組15次，休息時間1分鐘。

二：扁啞鈴單側推。

這個練習的目的是改善胸大肌，尤其是胸肌的外緣。

訓練建議：就像普通的啞鈴推，我們只在肌肉滯後的一側訓練，而在另一側我們只需要保持啞鈴。單面12-15次，整個過程以平均速度進行。組之間的間隔是90秒-120秒。此外，運動時應注意肌肉的主動伸展和收縮。

三：啞鈴前推

這種訓練動作特別針對胸大肌的上部和上、中縫。在行動過程中，使用更輕的啞鈴。訓練建議：在落後側進行單側訓練，每組12-15次，每組休息1分鐘。

四：史密斯的單臂推凳。

這個練習是針對我們的胸大肌和胸大肌中上部的厚度以及胸大肌的縫合。訓練建議：延誤側進行單側訓練，每組12～15次，每組休息90秒。

以上4種方式可以在胸肌鍛煉上起到輔助型應用，幫助你減小胸肌不對稱的可能性，讓你的身材更加好看。