腰肌勞損不該是「青年病」

說起腰肌勞損，你也許會認為這是老人、白領「久坐族」的專利。事實上，腰肌勞損這種疾病也在慢慢「吞噬」著青少年們。前些陣子，我接診了一個15歲的小女孩麗麗，起初她老是覺得腰疼，走路都直不起腰來，但是為了迎接期末考試，也沒去檢查，結果到醫院後發現，病情已經發展為腰肌勞損。

腰椎其實很脆弱

腰肌勞損是很常見的腰椎疾病，在骨科門診，10個腰部不適的患者中，就有4個是腰肌勞損，多發於35歲至60歲的人群。這是因為，中老年人的豎脊肌比較薄弱，腰部兩側的肌肉比較平，隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生，還會增加腰椎的不穩定性，增加患腰椎間盤突出的可能性。雖然腰肌勞損多發於中老年人，但是現在這已經是學生中一種很普遍的現象：平時爭分奪秒地抓緊時間學習，連課間休息的時間也不放過，當別的孩子在操場上跑跳的時候，自己卻在書桌前靜靜地看書。長期久坐，造成了腰肌勞損逐漸年輕化。

我們的腰椎其實很脆弱，極易受傷。腰椎是脊樑的根基，承重壓力大，彎腰、搬東西等很容易造成外傷，若再長時間處於不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，椎間盤「彈簧片」外的纖維環可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節，風寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發病患部位疼痛，出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀。

半躺、鞋跟高，腰椎吃不消

如今，年輕人工作繁忙，下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。殊不知，這也是腰肌勞損的隱患，甚至會引發腰椎間盤突出。當人半躺著時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。

很多女性喜歡穿高跟鞋，也比較容易導致腰肌勞損。穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩衝能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議女性朋友的鞋跟不宜超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉，穿著時間也不宜過長，更不要連續幾天都穿高跟鞋。

鍛煉肌肉，保護腰椎

腰椎疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成，在平時的生活中要注意這些細節，避免我們脆弱的腰椎受傷。一是彎腰搬重物，會讓腰椎受傷。正確的姿勢應該是蹲下，拿穩物品後，再依靠腿部力量逐漸站立。二是窩在沙發裡半靠著。這就是所謂的「沙發土豆」，容易使腰椎變形。三是久坐。老開會的人、需要伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，腰要有靠背支撐。建議使用靠墊，好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。四是不正確的走路姿勢，如弓背或者低頭走路。正確的走路姿勢應該是人的重心垂直在一條直線上。五是長期仰臥或俯臥睡覺。這對腰椎也有一定的影響，最好是側臥睡覺。

溫馨提示：適當佩戴護腰和防寒保暖

佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是製動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或複發，患者可以選擇既製動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

預防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如「燕子飛」的動作，人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時間、強度要因人而異。