你的腰肌該如何止「損」？

如果大家對一個人的評價是「腰桿兒很硬」，那麼這個人一定夠正直、夠大氣，很受人欣賞。但實際上，我們的腰椎非常脆弱，很容易受傷。通常，讓你「折了腰」的，不是五鬥米，而是腰肌勞損。腰肌勞損是很常見的腰椎疾病。如何科學保護腰椎，及時止「損」。

腰椎其實很脆弱

腰椎很容易受傷

腰椎是脊樑的根基，承重壓力大。如果彎腰、搬東西時姿勢不當，就很容易造成外傷。若長時間處於不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，椎間盤「彈簧片」外的纖維環可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痙攣、無力等癥狀。

如果腰肌勞損反覆發生，還會增加腰椎的不穩定性，增加患腰椎間盤突出的可能性。

腰肌勞損成為「青年病」

一般來說，腰肌勞損多發於35歲至60歲的人群。因為中老年人的豎脊肌比較薄弱，腰部兩側的肌肉比較平，隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。

但現在，腰肌勞損的發病人群已經逐漸年輕化。學生和上班族中久坐的現象越來越普遍，因此，腰肌勞損的現象也漸漸波及到35歲以下的青少年人群。

6大壞習慣最傷腰

壞習慣1

彎腰搬重物

這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷，使腰椎受傷。正確的姿勢應該是蹲下，拿穩物品後，再依靠腿部力量慢慢站起。

壞習慣2

半躺/半靠姿勢

當人半躺或半靠著時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。

壞習慣3

久坐

老開會的人、需要伏案工作的人，最好每30分鐘就站起來走走。

坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，建議腰部使用靠背支撐。好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。

沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

壞習慣4

不正確的走路姿勢

走路時含胸駝背，或是長期低頭，同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應該是挺直腰背，目視前方，人的重心垂直在一條直線上。

壞習慣5

長期仰臥/俯臥睡覺

睡覺時長期保持仰臥/俯臥的姿勢，對腰椎也有一定的影響，最好是側臥睡覺。

壞習慣6

長期穿高跟鞋

穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩衝能力差，不利健康。

有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。

如果一定要穿高跟鞋，建議鞋跟不超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉。穿著時間也不宜過長，更不要連續幾天都穿高跟鞋。

一個小動作預防腰肌勞損

預防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如「燕子飛」的動作：人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。

做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時間、強度要因人而異。