平時注意這幾點，腰椎疾病遠離我！

親愛的朋友，您腰痛嗎？這幾年不只是中老年人腰痛的多，我發現周圍好多三十歲左右的朋友，年紀輕輕，也出現了腰椎疼或腰肌勞損的問題，有的還相當嚴重。曾經一直認為，腰痛是老年人體力勞動過度，導致勞累才會腰痛。可是現在，腰椎病已經不是中老年人的問題，而是越來越年輕化了。有的人是勞動後疲勞了才腰椎痛，而有些人根本就不太勞動，為什麼腰椎也痛得那麼厲害呢？我特意請教多位醫師和專家，總結了一下這個問題。骨科專家指出，腰椎間盤突出這問題，以前被認為是老年病，但醫生在臨床上常常看到三十歲的人腰齡已經六十歲，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。年輕人患腰椎病增多，不一定是勞累所致，而是和壞的生活習慣有關。綜合了多位醫師和專家的講解，總結出了保養腰椎的秘籍，一起來看一下吧。

坐姿不正確，會坐出腰椎病。研究表明，人在坐著的時候，腰椎承受的壓力比站立時高四五倍。辦公室一族的朋友們坐的時間自然比較長。而時間久了自然就出現了聳肩、含胸、身體前傾的不良姿勢，加重了脊柱的負擔，長期下去也使腰椎容易變形。長期如此，腰椎間盤會受到損害。首先是出現椎間盤膨出突出;然後會壓迫血管和神經，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。嚴重者可伴隨出現肌肉癱瘓，大小便失禁等癥狀。這些年，城市中增加了好多年齡在三十歲左右的，長期伏案工作的白領，時間久了就會出現不好的坐姿。所以在年輕人中患腰椎間盤突出的比例增加，銀行職員、金融領域、白領、司機是腰椎病的多發人群。

看來是錯誤的坐姿導致了腰椎問題。那麼正確的坐姿是什麼樣的呢？

1.調整好自己的桌椅和電腦高度，以保持我們的脊柱挺直為標準，使頭、頸、胸、腰維持正常的生理曲線。

2.選擇一個軟硬適中的好靠墊，腰椎不懸空，後有依靠。

3.每坐四十分鐘左右起來走一下，不要保持一個姿勢過久。這樣既能放鬆我們的腰椎，也能解除一下眼睛的疲勞，還能放鬆一下筋骨。腰椎已經有問題的人避免用轉椅，要選擇四腿著地的穩定椅子。

已經患有腰椎間盤突出的患者應及時到醫院檢查治療，根據病情選擇適合自己的治療方式，但是一定要配合著好的日常姿勢和行為習慣。對健康人來說，一是也要保持好的日常姿勢和行為習慣，不要一個姿勢過久，不要久坐。另外，介紹兩種有助於養護腰椎的運動。

1. 健步走，走路可活躍全身的循環系統，鍛煉腰、臀及下肢的肌肉，增強四肢與軀乾的協調性，保持腰椎的生理曲度。步行時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，地面對腳的衝擊由腳掌過渡到腳尖，緩衝膝關節和踝關節的壓力；步行時的鞋子最好選擇有減震功能的，可緩衝她面對腰、膝的震蕩和衝擊。

2. 游泳，游泳可以鍛煉我們腰和背部肌肉(尤其是蛙泳)，脊椎不再承受縱向的壓力，在不斷換氣的過程中，腰椎和頸椎部位的肌肉不斷運動，鍛煉和加強了肌肉。堅持長期游泳對於鍛煉腰肌、改善椎間盤突出都很有幫助。但是游泳運動，建議量力而行，一周游泳2次為宜。還有，一定注意不可以空腹也不能飽腹的狀態去游泳。選擇設施安全衛生條件好的游泳館。

總結了腰椎問題的原因和一些保健方法，希望能夠幫助到大家，都能好好保養腰椎，不要再受腰椎病折磨。