腰椎間盤突出，腰肌勞損，不是滋味

一些人生活作息不規律，不分晝夜地打麻將、熬夜加班等，這使腰部得不到充分的休息，如果不及時調整此不良生活習慣，長此以往便會出現積累性腰部損傷，形成腰椎間盤突出、腰肌勞損。腰肌勞損患者中，女性比例高於男性。

這與女性穿衣習慣有關。不少女性為了保持良好的視覺效果，穿低腰褲、露臍衫等款式服裝。雖然這些衣服個性十足但卻會對健康不利。

腰其實很怕冷。一旦寒氣襲擊身體，腰部為了抵禦寒氣，肌肉會自然地聚攏甚至發生痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，從而影響了椎間盤的營養素供應，椎間盤內壓力升高，對身體健康造成威脅。而且，也由於這個原因而使得體內氣血不暢，多數患有腰椎病的女性患者都有月經不調的癥狀。如果已經是腰肌勞損的患者，再受涼之後會大大加重病情。這也是為什麼夏天在冷氣機房裡露腰或晚上不注意蓋被常會腰痛的原因。所以，女性朋友們千萬要注意，女人的美麗應當以健康美為最高目標。

此外，除了不良生活習慣引起的腰椎間盤突出、腰肌勞損疾病之外，在腰肌扭傷後，一味忍耐疼痛也是十分錯誤的做法。

比如說，如果在搬重物的過程中不慎扭傷了腰，腰肌處有些酸痛的感覺時，千萬不要以為忍一段時間就會不治自愈。這種無視會給自身帶來更大的健康損害。不久之後傷者就會發現，腰肌酸痛時常發作，在下雨天和勞累時還會加重。這種情形，就是由典型的急性腰肌扭傷轉為慢性的開始。

那麼，一旦出現腰肌勞損，正確的做法是什麼呢？專家指出，一般急性腰肌扭傷由腰肌用力不當引起，有疼痛感覺，應注意休息。同時，在急性扭傷後1天之內，不宜熱敷，否則會加重腫脹和瘀血形成，可以選擇傳統的按摩等方法進行前期治療。待病情得到基本控制後再遵照遺囑進行下一步的治療措施。

急性轉化成慢性，久治不愈的患者，更應注重康復調理。平時可以通過以下四種簡單運動進行康復調理：

第一種：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢；然後，做腰部充分前屈和後伸各4次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

第二種：姿勢同前，腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次；然後，由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。

第三種：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高，如拱橋狀。反覆鍛煉20~40次。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。

第四種：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛煉20~40次。

最好選擇在晚睡前或晨起後進行。每日1~2次即可。

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